Дневник истерички. Или пошаговая инструкция, как изменить жизнь за 90 дней
– это дисциплинированность и ежедневное воспитание себя идти напролом, несмотря на все неблагоприятные жизненные обстоятельства.
Пока ты просто читаешь книги по саморазвитию, но не применяешь полученные знания на практике, это все просто чтение увлекательных сказок. Великая цель самосовершенствования – это не само знание, а действия. Все, к чему ты стремишься в своей жизни (все, что ты хочешь иметь или сделать, кем мечтаешь стать), зависит от твоей способности заставить себя предпринять необходимые шаги, чтобы достичь своих целей, вне зависимости от того, чувствуешь ты желание заниматься этим сегодня или нет. Но вот у тебя появилось желание, и вместе с ним приходит страх: А смогу ли я? А не пустая ли это трата времени? Другие люди делают тоже самое, что и я, зачем мне этим заниматься? А вдруг другие люди будут смеяться надо мной? (Если честно, когда я писала эту книгу, в голове появлялись такие же мысли, но я уговаривала себя продолжать, ведь даже если это поможет хоть одному человеку, значит, я делала это не зря). Еще я поняла одну вещь: ДИСЦИПЛИНА ВАЖНЕЕ ТАЛАНТА!
Многие люди бояться проявлять себя, потому что считают, что у них нет таланта в какой-то области. Но жизнь настолько интересна, что талант на самом деле не определяет практически ничего. Если человек обладает талантом, например, отлично рисует, или поет, это не значит, что он будет развивать свой талант. Талантливые люди, обычно лишены самодисциплины, поэтому, скорее всего так и останутся обычными, заурядными людьми. Дисциплина – это как раз именно то, что может помочь человеку, которому на старте не дали бонусных баллов. Даже если ты родилась без каких-либо склонностей, с помощью своих усилий ты сможешь сравняться по уровню мастерства с человеком, который был рожден гением. Для этого просто нужно постоянно работать над собой.
ТАЛАНТ = РАБОТА
Представь, что для достижения цели тебе нужно сделать 1000 тысяч прыжков вперед. Есть ты – человек, который до этого не делал ни одного прыжка, а есть человек, на счету которого уже 100 таких прыжков. Да, первоначальные данные не равны, НО! Кто достигнет больше: человек, который каждый день делает по прыжку + с наставником каждую неделю делает 15 прыжков, или тот человек, который изредка вспоминает про эти прыжки, делает от силы 10 прыжков в месяц. Сначала разница не очень заметна, но через год первый человек уйдет очень далеко, а второй будет говорить, что ему просто повезло, и будет испытывать злость, что он мог еще лучше, но обстоятельства помешали ему.
Есть одна интересная притча, которая также показывает, что талант в принципе не существует, важна лишь дисциплина в оттачивании своего навыка.
ПРИТЧА: «Король наблюдал за тем, как великий маг показывал свое искусство. Толпа была в восхищении, и король тоже. Под конец публика одобрительно взревела. Король промолвил: «Какой удивительный дар у этого человека. Это талант, данный Богом». Но мудрый советник тут же ответил королю: «Мой господин, гениями становятся, а не рождаются. Мастерство этого мага это всего лишь результат дисциплины и практики. Его таланты взращивались и оттачивались, ведомые решительностью и дисциплиной».
Эти слова вызвали негодование и раздражение короля. Ответ советника испортил ему удовольствие от лицезрения искусства мага. «Ограниченный и злобный человек. Как посмел ты критиковать настоящего гения. Как я уже сказал, гениальность либо есть, либо ее нет. И ты ею точно не обладаешь».
Повернувшись к телохранителю, король приказал: «Киньте этого человека в самую глубокую темницу». – Затем он бросил в адрес советника: «Чтобы ты не страдал от одиночества, там будет пара родственных душ, которые составят тебе компанию. С тобой в узилище поместят пару поросят, они станут тебе достойными приятелями».
С самого первого дня заключения мудрый советник тренировался подниматься по ступеням своей камеры к тюремной двери, неся в каждой руке по поросенку. Дни перетекали в недели, недели в месяцы, а поросята неуклонно превращались в крепких кабанов. И с каждым днем неустанных тренировок мудрый советник становился все сильнее и выносливее.
Однажды король вспомнил о мудром советнике и воспылал любопытством, стремясь узнать в какую бездну унижения тот скатился. Он вызвал его к себе.
Когда пленник предстал перед его троном, оказалось, что он превратился в человека могучей стати, с легкостью несущего в каждой руке по взрослому кабану. Король пораженно воскликнул: «Какой удивительный дар у этого человека. Это талант, данный Богом». На что мудрый советник ответил: «Мой господин, гениями становятся, а не рождаются. Мои навыки – результат дисциплины и практики. Эти таланты взращивались и оттачивались, ведомые решимостью и дисциплиной»».
Вывод: нет ничего невозможного – всё в твоих руках. Ты можешь сама выбрать сферу, в которой хочешь развиваться, и с помощью дисциплины становиться в ней профессионалом. Развитие дисциплины может помочь тебе достичь новых уровней физической, умственной и финансовой свободы. Дисциплина помогает разобраться в хаосе, построить план действий, который выведет тебя на следующий уровень в любой сфере и поможет выдержать тяжелые периоды.
«Нет дисциплины – нет результатов.
Каждый момент – движение к совершенству или деградация».
После внедрения такого подхода в жизнь, ты начнешь видеть общую картину, и будешь серьезнее относиться к таким мелочам, как будильник и расписание. Когда утром ты услышишь звонок будильника первое естественное желание отключить его и поспать подольше. Прошлая ты именно так и делала, но новая ты подумает: я не хочу стать той, у которой не хватает силы воли даже на то, чтобы встать с кровати утром. Я приняла решение быть породистой, сильной, дисциплинированной и создать ту жизнь, о которой мечтаю.
Хорошо я встала! Что же делать дальше? Дальше нужно продолжить с обязательного утреннего ритуала. Вот самый простой и эффективный метод для оттачивания дисциплины: как только прозвенел будильник нужно сразу встать умыться включить музыку, сделать зарядку, контрастный душ здоровый завтрак. Так нужно делать до тех пор, пока не получится выполнять это на автоматизме и без принуждения себя.
Не бойся рутины, в ней тоже можно найти счастье. Когда ты принимаешь душ, постарайся всем телом ощутить теплоту струй. Почувствуй тепло всем телом.
Обрати внимание на то, как вода очищает тебя и твои мысли, как наполняет тебя энергией. Когда ты отправляешься на работу, постарайся думать не о проблемах, а о решении этих проблем. Если ты записалась на курсы по изучению иностранного языка, и со временем начинаешь понимать, как много тебе времени придется потратить, уже прошел эффект новизны, и нужно заниматься скучной зубрежкой, поищи удовольствие в этом процессе. Сделай себе вкусный травяной чай или морс, возьми красивую ручку и блокнот. Аккуратно записывай все слова, проговаривай их, получая от этого удовольствие. Постоянно представляй, как ты красиво и легко начнешь говорить, писать и читать книги на иностранном языке. Относись к языку легко, это больше не школьная повинность, это увлекательное путешествие в другую культуру.
Что делать если нет силы воли начать?
Все просто: Если ты жалуешься, что тебе не хватает мотивации, значит тебе не нужен результат. НЕ НРАВИТСЯ – МЕНЯЙ, НЕ МЕНЯЕШЬ – НЕ НОЙ!
Осознай весь ужас происходящего. Подумай о том, сколько дней могли быть заполнены незабываемыми событиями, идеями и новыми возможностями. Как много дел могли быть сделаны, какие личностные черты и способности могли быть развиты, как бы выглядела твоя фигура! Но вместо этого ты прошла мимо многих шансов, расточительно обращалась со временем. День за днем, эти упущенные возможности превращались в гору неиспользованного личного потенциала. Ты должна признать, что ничего не добьешься, оставаясь в своей зоне комфорта, ты постоянно откладываешь действия на потом, и мыслями живешь исключительно в прошлом или в будущем. День за днем будет ухудшаться твое здоровье, это связано с недисциплинированным образом жизни, недостатком физической активности, неспособностью себя контролировать и управлять питанием. Ты можешь столкнуться с такими проблемами как ожирение, высокое артериальное давление, диабет и сердечнососудистые заболевания, потеря мышечной массы, дряблость кожи, ухудшение физической выносливости. Отсутствие силы воли может привести к недостатку энергии и слабости, хронической усталости, низкой самооценки, депрессии, тревоги и других психических расстройств. Кроме того, отсутствие силы воли может привести к отрицательным мыслям, отсутствию мотивации и общей пессимистической установке. В итоге, если ты сейчас не возьмешь себя в руки в скором времени обязательно испытаешь неудовлетворение от своих достижений, будешь испытывать чувство беспомощности и отчаяния.
Единственное, что может изменить твое поведение – это последовательное движение по возрастающей.
«Успешные люди постоянно делают то,
что все остальные делают время от времени»
Чтобы добиться успеха, нужно желать прийти к результату так же сильно, как хочешь дышать. Нужно двигаться и не останавливаться. Нужно делать маленькие шажочки вперед.
Наше время бесценно. Делая что-то в конкретный момент, мы отказываемся от других вариантов использования этого времени.
В каждый момент времени мы выбираем: что делать. Даже если это выбор – неосознанный, то мы его всё равно делаем.
Подтянуться несколько раз на турнике вместо просмотра пятиминутного ролика на youtube. Компьютерная игра вместо здорового сна.
Общение во время обеда с близкими вместо «залипания» в телефоне. Что вы выбираете делать?
Всегда помни: Главный враг дисциплины – это МГНОВЕННОЕ УДОВОЛЬСТВИЕ. Если сегодня ты захочешь пропустить тренировку, перестать учить иностранный язык, убраться дома и т. д. это может войти в привычку, и ты на какое-то время можешь даже забросить эту деятельность. Так легко просто полежать на диване, побездельничать. Я понимаю это нужно делать, но обязательно договорись с собой, сделай зарядку хоть 5 минут, выучите 3 иностранных слова, помой сегодня только посуду, а завтра приберешься в другом месте. Главное не останавливаться. Сделай сегодня чуть-чуть, а завтра сделай уже больше. Самое главное ты не стоишь на месте.
Чтобы воспитать в себе дисциплину, я решила, что буду отказывать себе в импульсивных покупках и желаниях, меньше покупать сладкое, меньше есть еду, которую купила в кафе или столовых, перестану курить, стану меньше пить кофе, больше не буду покупать гору платьев, которые я даже не успеваю носить. Перестать бездельничать на работе и болтать впустую. Ведущее чувство должно быть чувство превосходство: тебя должно зажигать что другие себя не могут перебороть, а ты сможешь. Вот что я буду говорить себе каждый день: Я верю в тебя. Ты обязательно найдешь в себе силы, чтобы преодолеть сомнения и страхи, которые так часто заставляют тебя оставаться в комфортной, хотя и неудовлетворительной ситуации. Ты наконец то поняла, что заслуживаешь лучшего, и больше не позволяешь прошлым ошибкам и неудачам определять твое будущее. Ты осознала, что изменения начинаются с тебя самой, и смогла найти внутри себя силу и решимость, чтобы взять ответственность за свою жизнь. Ты сделала трудные шаги в сторону роста и развития, несмотря на все трудности, с которыми столкнулась. Ты изменила не только свою внешность, но и свое отношение к жизни. Теперь ты более уверена в себе, целеустремлена и готова принимать вызовы, которые преподносит тебе судьба и окружающий мир. Ты стала более открытой к новым возможностям, и сейчас ты готова встретится со своими страхами и сомнениями лицом к лицу. Я также хочу поблагодарить тебя за то, что ты следуешь своему пути. Ты продолжаешь расти и развиваться, и я уверена, что впереди тебя ждут большие свершения и победы. Спасибо, что ты не побоялась быть уязвимой и доверилась себе. Ты по-настоящему сможешь вдохновить многих других людей своей силой, решимостью и настойчивостью. Ты докажешь, что мы способны преодолеть все трудности и добиться своих целей, только если мы верим в себя и не сдаемся. Если ты научишься не обращать внимание на настроение, на погоду, взаимоотношения с людьми, мотивацию, внешние обстоятельства, то ты будешь непобедима.
Главное: делай, снова делай, затем передохни немного, делай, снова делай!
И только эта формула приведет тебя к успеху!
День 13. Ухоженность
Ухоженность – это искусство, воплощенное в каждой маленькой детали. Взглянув на ухоженного человека один раз, больше не хочется отводить взгляд, только лишь хочется украдкой любоваться им. Ухоженной может быть любая женщина, независимо от фигуры, роста, цвета волос и кожи, уровня дохода. Да, все верно, любая может создать впечатление, что она не выходит из салонов красоты.
Ухоженность начинается дома в тот момент, когда ты просыпаешься, продолжается на работе и заканчивается уже в кровати. Надо постоянно следить за этим. Она создается из мелочей, которыми нельзя пренебрегать. Каждый день проверяй все ли у тебя в порядке, и срочно исправляй, если что-то найдешь из списка ниже:
Заросшие, густые брови.
Отсутствие маникюра/педикюра, обгрызанные ногти. Облупившийся, потрескавшийся лак на ногтях, отросшая кутикула.
Неприятный запах немытого тела, запах пота, неумытое лицо.
Небритые ноги и другие части тела, усики над верхней губой, излишняя волосатость рук, живота, сосков, пальцев на ногах.
Неухоженная кожа лица, шеи. Жирный блеск, неровный цвет, шелушения.
Сухая кожа тела, дряблая, ярко выраженный целлюлит, желтые пятки.
Грязные, спутанные, лежащие сосульками волосы, отросшие корни, секущиеся кончики.
Чрезмерный макияж, следы туши на верхнем веке, смазанная помада, плохо растушеванная граница от тонального крема между лицом и шеей.
Грязная, рваная, мятая одежда.
Затертая, нечищеная обувь.
Потрескавшиеся губы.
Затертые сумочки, кошельки или чехлы телефонов, грязный телефон, ноутбук, наушники, беспорядок в сумочке.
Плохая осанка
Желтые зубы
Неприятный парфюм или его отсутствие.
Грязная посуда, с которой ешь
Чистое постельное белье
Красота создается из мелочей,не пренебрегайте ими.«Дьявол в деталях»Всегда помни, что ухоженная женщина легко даст фору просто красивой. Если тебя после прочтения напугал этот список, и тебе кажется, что просто нельзя за всем уследить, особенно когда есть дети и большое количество домашних обязанностей, то хочу тебе напомнить о том факте, что сейчас миллионы женщин проводят по несколько часов в день в социальных сетях, но при этом не могут найти 20—30 минут в день для ухода за собой. Почему? Потому что просто лень.
Хочу рассказать одну историю, в ней наглядно показывается, как размышляют аккуратные, опрятные люди. Один диктор, всю жизнь проработал на радио, был известен и знаменит. И все его друзья, и коллеги знали за ним такую черту: если он в эфире, значит на нём обязательно костюм и галстук. Над ним смеялись: «Тебя же всё равно не видно; зачем ты так одеваешься?», – но он всегда отшучивался. И вот однажды его пригласили выступить на телевидении. Была передача, посвящённая старейшим сотрудникам радио. Впервые его увидят люди, которые узнавали его лишь по голосу. Перед началом записи передачи к диктору обратился режиссёр: – Вы обычно никогда не опаздываете, но сегодня вы приехали позже на 10 минут. Это не страшно, но мне всё же интересно, почему? – Дело в том, – ответил диктор, – что в самый последний момент, когда я уже одевался, я обнаружил, что у меня нет новых носков. Меня впервые пригласили на телевидение, и я подумал, что просто быть в чистых – этого мало. Надо быть в новых. Мне пришлось заехать в магазин за носками. – Но зачем вам новые носки? – удивился режиссёр. – Вы могли бы вообще прийти без носков, потому что мы будем снимать только крупный план, по пояс. – Понимаете, для того, чтобы быть безупречным в кадре или в эфире, я должен чувствовать себя безупречным во всём, начиная с белья и заканчивая исправной шариковой ручкой в моём кармане. А если на мне дырявые носки или грязная обувь, я уже не безупречен.
Интересный пример, как даже мельчайшие детали определяют образ в целом. Люди всегда четко подмечают недостатки в других, даже мелочь в твоем внешнем виде, которую ты не замечаешь, может на долгое время отложиться на подсознании у людей. Если мужчина видит грязь у женщины, то на подсознательном уровне это вызывает неприязнь и пугает его, так как это ассоциации с болезнями и т.д., Женщина с ухоженной кожей, в неброской, но чистой одежде, аккуратно, но со вкусом накрашена, всегда будет выглядеть лучше, чем та, которая час накрашивалась, надела эффектное платье, но забыла помыть голову. Но такими женщинами за один день не становятся, и чтобы носить гордое звание «УХОЖЕННАЯ ЖЕНЩИНА» нужно много и главное регулярно трудиться.
«Приходить на работухотя бы без легкого макияжа– это как приходить голой».Я поинтересовалась у окружающих мужчин, а также почитала форумы, на которых представители сильного пола высказывались о признаках ухоженной женщины, все говорили о простых вещах:
Ухоженность это: чистота всего тела, плавные движения, забота о своем теле, весе, аромат чистоты, аккуратный маникюр/педикюр, красота кожи, аккуратность волос, чистая одежда и аксессуары, порядок во всем.
День 14. Как отличаться от всех женщин
«Наращивай личность,
а не ресницы, ногти, волосы».
Что отличает тебя от других женщин? – ЭТО ТЫ САМА!
Только у одной тебя есть уникальный набор генов, есть уникальный опыт, знания, навыки, только ты пережила какие-то события, ты научилась действовать определенным образом, только у тебя есть определенные жизненные ценности и приоритеты.
Иногда ты теряешь свою ценность и не понимаешь, чем ты отличаешься от других женщин…
Есть такой феномен «Фиолетовая корова». Изначально он придумывался для маркетинга, но мы его можем применить и по отношению личным характеристикам.
Почему речь идет именно о фиолетовой корове? Потому что на обычных коров никто не обращает внимания. А если кто-то в поле увидит фиолетовую корову, он тут же ее начнет фотографировать, показывать своим друзьям, будет рассказывать о ней. И это не значит, что тебе нужно стать «фриком», покрасить волосы в фиолетовый цвет, одеваться очень странно, что бы на тебя все обращали внимание, нет, тут дело в твоей наполненности, в разносторонности личности. Выделиться из толпы – это хорошая мотивация для самосовершенствования. Тебе придется быть в чем-то на голову впереди других. Конечно, совершенствоваться внутренне намного сложнее, чем перекрасить волосы в фиолетовый цвет. Общение с тобой должно оставлять след в сердцах людей, если у тебя получится заинтересовывать их, вдохновлять, наполнять их, рассказывать им то, чего они даже не знали, то можно считать тебя той самой «фиолетовой коровой». Единственное условие: то, что ты говоришь и делаешь должно быть естественным, не должно быть эффекта «распускания павлиньего хвоста».
Следующее что тебе нужно сделать, чтобы выгодно отличаться от остальных женщин: РАЗВИВАЙ СВОИ ТАЛАНТЫ!
У каждого из нас есть свои уникальные способности, но не все мы осознаем их. Многие даже не пытаются научиться чему либо, они просто принимают свою посредственность и живут с этим развлекая себя просмотрами сериалов, слежениями за людьми и событиями в социальных сетях, игрой в компьютер и т. д. Но ты можешь изучить свои увлечения, хобби, таланты, отработать их до совершенства. Не бойся выйти за рамки привычного и стать экспертом в своей сфере интересов. Это поможет тебе выделиться среди остальных девушек. Так же ты можешь начать изучать что-то новое, например, научиться играть на гитаре, выучить редкий иностранный язык или завести собственный блог.
Создай свой собственный стиль в макияже, прическе и одежде. Подумай, что идет именно тебе, какие цвета, фасоны. С чем ты смотришься эффектно, и когда наоборот ты смотришься обычной. Никогда не смотри на других людей, у них другой цвет кожи, тип телосложения, структура волос, цвет глаз. То, что идет другим, не обязательно должно подходить тебе. Ищи именно свои фишки.
Разработай свою уникальную речь и манеру поведения. Определи свои ценности в жизни, создай для себя внутренние и социальные правила.
Создай свою собственную миссию. Все непохожие люди похожи в том, что они стремятся к чему-то большему, к чему-то значимому. Определись со своим предназначением, задай себе цели и стремись к их достижению. Это также поможет придать твоей жизни еще больше смысла.
Помни, что настоящая уникальность и неповторимость происходят изнутри. Воплощай в жизнь свои собственные идеи, старайся быть открытой и преданной своим ценностям. Будь смелой и искренней в том, кто ты есть, и ты непременно будешь отличаться от всех женщин.
День 15. Психологические причины переедания
Я стала замечать, что в последнее время ем больше обычного, и что более странно я перестала чувствовать насыщение. Даже не хочу вставать на весы, потому что я знаю, что мой вес сильно увеличился в последнее время. Я все вижу, но не могу ничего поделать с этим ужасным чувством голода. Я хочу понять, почему я переедаю, и как мне с этим справиться.
Один из главных факторов, который приводит к перееданию, это постоянный стресс и нестабильное эмоциональное состояние. Когда ты чувствуешь тревогу, твой организм вырабатывает гормон кортизол, который может стимулировать аппетит и влечение к вредной пище, поэтому в качестве средства расслабления или утешения в ситуациях повышенного стресса или грусти мы обычно используют еду. Таким образом, эмоции привязываются к еде. Некоторые люди имеют более высокую эмоциональную связь с едой, чем другие. Причины могут быть разные: неправильное воспитание, жизненные обстоятельства, страхи, депрессия и т. д. В такие моменты еда становится самым доступным способом снять психологическое давление и облегчить состояние тревоги.
Переедание может быть связано с социальной атмосферой и влиянием окружающих людей. Когда мы находимся в группе, где все едят больше, мы часто склонны следовать этому примеру. Кроме того, социальные события, такие как праздники и вечеринки, обычно сопровождаются большим количеством пищи, что может привести к перееданию из-за социального давления или условных рефлексов.
Другая психологическая причина переедания связана с отсутствием ощущения насыщения. Наш мозг получает сигналы о еде и насыщении от гормонов, таких как лептин и грелин, которые регулируют аппетит. Однако, постоянное переедание и потребление не полезных продуктов может нарушить работу этих гормонов, что приводит к тому, что мы не ощущаем насыщения и продолжаем есть больше, чем нужно.
Чтобы разорвать замкнутый круг, нам необходимо понять последовательность стадий переедания.
Процесс эмоционального переедания выглядит так:
Триггер: происходит событие, которое вызывает у тебя сильные неприятные эмоции и дискомфорт (например: скука, неприятные новости, мысли, действия)
Желание снять дискомфорт: возникает непреодолимое желание съесть что-то конкретное, например, пиццу, торт или печенье. Разница в том, что при естественном голоде мы хотим съесть в данный момент, что угодно, тогда как психологическое переедание приводит к выбору исключительно «вкусняшек».
Действие: приготовление, покупка или заказ еды.
«Облегчение»: наступает кратковременное эмоциональное облегчение, которое сопровождается физическим дискомфортом и насыщением желудка.
Чувство вины: после переедания ты испытываешь чувство вины или сожаления. Обычно в эти моменты человек защищает себя, он обещает себе «отработать» все съеденное, но на практике, обычно на следующий день нет ни наказаний, ни отработок.
ЧТО СДЕЛАТЬ С ПСИХОЛОГИЧЕСКИМ ПЕРЕЕДАНИЕМ: (Не является лекарством, требуется консультация специалиста)
1) Если ты любишь какую-то вредную еду, просто ешь это в малых количествах и до 12 часов дня. Вредная еда, съеденная до 12 часов дня, позволит тебе предотвратить последующее компульсивное переедание, ты больше не будешь набрасываться на эту еду, потому что тебе нельзя, нет, тебе можно, ешь это хоть каждый день, пусть этот факт расслабит тебя.
2) Постарайся делать паузы во время еды, такие перерывы позволят тебе оценить свою ощущения, потому что, если ты используешь пищу в качестве утешения, ты обязательно пропустишь сигналы насыщения, отправляемые твоим мозгом. После того, как ты закончишь первую порцию, подожди 10—15 минут, а затем реши, хочешь ли ты есть еще. Если у тебя постоянный стресс, ни одна диета не поможет, ведь ты будешь набирать вес в результате психологических факторов.