Анатомические поезда

Сравните внутреннюю и внешнюю стороны стопы вашего клиента. Внешняя часть стопы (от основания мизинца до пятки) всегда короче внутренней (от основания большого пальца до пятки), но их длины должны быть пропорционально сбалансированы. Если внутренняя часть стопы слишком короткая, стопа будет немного приподнята по своей медиальной поверхности (как если бы она была в супинации или инверсии). В таком случае стопа будет казаться изогнутой к большому пальцу ноги, напоминая «сложенные горстью» ладони, как если сложенную горстью кисть руки поместить на стол ладонью вниз. В этих случаях необходимо раскрыть медиальный край подошвенной фасции.

Подошвенная поверхность стопы нередко становится источником проблем, которые передаются вверх по ноге. Если укорочена наружная часть стопы – то есть если мизинец находится в ретракции, или основание 5-ой плюсневой кости подтянуто к пятке, или есть ощущение, что внешний край пятки подтянут вперед, – тогда необходимо удлинять внешний край стопы и уделить особое внимание работе с латеральным тяжем. Нередко этот паттерн сопровождается ослаблением внутренней арки стопы и, как следствие, переносом веса на внутреннюю часть стопы, но может встречаться и при отсутствии плоскостопия.

Даже при относительно сбалансированной стопе полезно проводить оживляющую работу с подошвой стопы, чтобы добавить ей гибкости и коммуникативности, особенно учитывая тот факт, что в нашей урбанизированной культуре стопы весь день заперты в «кожаных гробах». Стандартным подходом при работе с подошвой является удлинение тканей между точками опоры арки стопы: пяткой, головкой 1-й плюсневой кости и головкой 5-й плюсневой кости (см. рис. 3.8).

Для выполнения простого, но показательного теста, наглядно демонстрирующего взаимосвязи внутри всей ПЗЛ, попросите вашего клиента наклониться вперед к прямым ногам, как если бы он хотел коснуться пальцев ног (рис. 3.10). Обратите внимание на двусторонний контур спины и положение рук в покое. Обратите внимание вашего клиента на то, какие ощущения он испытывает вдоль всей задней части тела с каждой стороны.

Пусть клиент снова вернется в положение стоя и покатает теннисный мяч (или мяч для гольфа – для особо смелых) только одной ногой. Обычно мы начинаем с той стороны, где движение было более ограниченным. Необходимо глубоко погружать мяч в подошвенную фасцию, создавая медленное и постоянное надавливание. Не следует выполнять быстрые и энергичные движения. Пусть клиент продолжает прокатывание хотя бы в течение пары минут, следя за тем, чтобы в итоге оказалась охваченной вся стопа от подушечек всех пяти пальцев до переднего края пятки, то есть весь треугольник стопы, показанный на рис. 3.8.

Теперь попросите клиента вновь выполнить наклон вперед и отметить разницу в ощущениях между двумя сторонами и расстояние от каждой руки до пола. Для большинства людей это станет наглядной демонстрацией того, как работа с одной маленькой областью может повлиять на функционирование всей линии. Это сработает со многими людьми, но не со всеми. Не следует проводить этот тест с людьми с сильным сколиозом или другими явными двусторонними асимметриями. В их случае результаты могут отличаться.

Рис. 3.10. Наклон вперед к прямым ногам соединяет всю Поверхностную Заднюю Линию и создает натяжение по всем «путям» и «станциям». Работа с одной областью, например, с подошвенной фасцией, может повлиять на движение и длину любого другого участка линии. После работы с подошвенной поверхностью правой стопы правая рука свисает ниже

Этот тест является терапевтической техникой, поэтому, после того как вы вместе с клиентом оцените разницу, не забудьте проделать все то же самое на другой стороне.

Посредством данного теста трудно определить, какая часть эффекта является неврологической, а какая связана с физиологическим изменением фасции. Однако для наших целей не столько важна причина, сколько само ощущение, что разные области тела продольно связаны между собой фасциальными непрерывностями.

«Общеизвестно», что мышцы прикрепляются к костям, но этот общепринятый факт совершенно не отражает сути дела, когда мы говорим о большинстве миофасций. Хорошим тому примером является подошвенная фасция. Так, у людей, бегающих на подушечках стоп или по-другому создающих повторяющуюся нагрузку на подошвенную фасцию, постоянно присутствует напряжение в месте прикрепления подошвенной фасции к пятке. Поскольку в действительности подошвенная фасция не прикрепляется к пяточной кости, а скорее сливается с покрывающей ее «пластиковой оболочкой» надкостницы, в некоторых случаях может произойти постепенное оттягивание надкостницы от пяточной кости, в результате чего между тканью и костью образуется пространство, напоминающее «палатку» (рис. 3.11).

Рис. 3.11. Формирование пяточной шпоры остеобластами, заполняющими костный матрикс под отделившейся надкостницей. Этот рисунок иллюстрирует адаптивность системы соединительной ткани и одно из ограничивающих утверждений упрощенной концепции о том, что «мышцы прикрепляются к костям»

Между надкостницей и костью находится множество остеобластов – костеобразующих клеток. Эти клетки постоянно строят и ремоделируют внешнюю поверхность кости. В процессе первичного формирования кости и для поддержания ее здоровья остеобласты, следуя заложенной в них программе, заполняют сумку надкостницы. Клиенты, создающие повторяющееся напряжение в подошвенной фасции, рискуют с большой вероятностью заработать подошвенный фасциит на любом участке подошвенной фасции, где она может разорваться и воспалиться. Если вместо этого надкостница пяточной кости, уступая натяжению, отделяется от пяточной кости, остеобласты заполняют образовавшуюся под надкостницей «палатку», тем самым создавая костную шпору. Сама шпора и процесс ее образования вполне естественны и по своей природе не болезненны; боль возникает, если шпора оказывает давление на чувствительный малоберцовый нерв, что часто и происходит.

Как уже обсуждалось в Главе 2, фасции не просто прикрепляются к пяточной кости и на этом останавливаются (как показано на рис. 3.11). В действительности они вплетаются в коллагеновое покрытие пяточной кости, то есть в надкостницу, которая окружает кость, подобно плотной пластиковой упаковке. Если мы будем рассуждать в таком ключе, то увидим, что подошвенная фасция является продолжением всего, что прикрепляется к этой надкостнице. Если мы проследуем по надкостнице вокруг пяточной кости, огибая пятку, к задней поверхности голени (по толстой и непрерывной полосе фасции – см. рис. 3.12 и 3.15B), мы окажемся в начале следующего длинного участка «пути», который начинается с ахиллова сухожилия (рис. 3.12 и 3.13).

Поскольку ахиллово сухожилие должно выдерживать сильное натяжение, оно прикреплено не только к надкостнице, но и к коллагеновой сети самой пяточной кости, подобно тому, как дерево укореняется в земле. Покидая пяточную кость и ее надкостницу, наш «поезд» проходит вверх по ахиллу, по мере своего продвижения становясь все более широким и плоским (см. рис. 3.12). В ахиллово сухожилие вплетаются три миофасциальных структуры: камбаловидная мышца на глубоком уровне, икроножная мышца на поверхностном уровне и маленькая подошвенная мышца посередине.

Возьмем первое установленное нами соединение – от подошвенной фасции вокруг пятки к ахиллову сухожилию – в качестве примера, имеющего уникальные клинические последствия, которых можно достичь, оценивая ситуацию с точки зрения концепции миофасциальной непрерывности.

Говоря простым языком, пятка выполняет роль надколенника в голеностопном суставе. Это хорошо видно на рентгеновском снимке стопы (рис. 3.14). С точки зрения тенсегрити, пяточная кость представляет собой компрессионную распорку, которая оттягивает от голеностопного сустава прочно натянутые ткани ПЗЛ. Таким образом она создает надлежащий тонус тканей, расположенных вокруг задней части большеберцово-таранного сустава, при этом мягкие ткани миофасции простираются от колена до пальцев стопы. (Сопоставьте действие такого рычага с функцией близлежащих мышц, стабилизирующих сустав, в частности, – с функцией длинной и короткой малоберцовых мышц, которые, как змея, обвивают латеральную лодыжку и являются частью Латеральной Линии. Аналогичным образом длинные сгибатели пальцев стопы, принадлежащие Глубинной Фронтальной Линии, проходят позади медиальной лодыжки. Это обеспечивает им большее преимущество в стабилизации голеностопного сустава, но уменьшает рычаг для прыжков.)

Рис. 3.12. Вокруг пятки, между подошвенной фасцией и ахилловым сухожилием и связанными с ним мышцами проходит плотная фасциальная непрерывность, которую можно иссечь

Рис. 3.13. Диссекция области пятки демонстрирует непрерывность, объединяющую ткани подошвы и мышцы, расположенные в поверхностном слое заднего отдела ноги (© Ralph T. Hutchings. Воспроизведено с разрешения Abrahams и соавт. 1998.)

Рис. 3.14. Этот рентгеновский снимок стопы танцовщицы показывает, что роль пяточной кости во многом аналогична роли надколенника. Пяточная кость, расположенная на тыльной стороне лодыжки, повторяет функцию, которую выполняет надколенник, находящийся на передней части колена: она оттягивает мягкие ткани от точки опоры сустава, чтобы обеспечить больший рычаг при движении (воспроизведено с разрешения © Bryan Whitney)

Чтобы понять, какие клинические проблемы может создать этот паттерн, представьте себе нижний отдел Поверхностной Задней Линии – подошвенную фасцию и фасцию, связанную с ахиллом, – в виде тетивы лука, а пятку – в виде стрелы (рис. 3.15). Поскольку ПЗЛ находится в хроническом перенапряжении (что типично для людей с таким распространенным нарушением осанки, как передний наклон ног и смещение таза вперед), она выталкивает пятку вперед в подтаранный сустав. В случае другого распространенного паттерна, когда чрезмерное натяжение тканей приводит к смещению большеберцовой и малоберцовой костей к задней части таранной кости, мы имеем аналогичный результат.

Для диагностики попросите клиента встать и посмотрите на стопу вашего клиента сбоку. Проведите воображаемую вертикальную линию от нижнего края латеральной лодыжки вниз к полу или, если хотите, расположите указательный палец вертикально, направляя его от края лодыжки вниз. Оцените, какая часть стопы оказалась спереди от этой линии, а какая – позади нее. Анатомия требует, чтобы большая часть стопы была спереди от этой линии. С практикой вы сами сможете отличать нормальное соотношение между длинами пятки и передней части стопы (рис. 3.16A) от тех случаев, когда позади этой линии остается сравнительно небольшая часть пятки (рис. 3.16Б).

Измерьте расстояние от точки, расположенной под латеральной лодыжкой, до головки пятой плюсневой кости (пальцы ног у разных людей имеют разную длину, поэтому не включайте их в рассмотрение). Определите расстояние от этой же точки до места, где пятка отрывается от пола (предел ее опоры). Опираясь исключительно на собственный клинический опыт, автор обнаружил, что соотношение между задним и передним отделом стопы в пропорции 1:3 или 1:4 обеспечивает телу наиболее эффективную поддержку. Соотношение 1:5 или более приводит к минимальной поддержке задней части тела. Такой паттерн может не только создать зажатость в ПЗЛ, но и привести к еще большему напряжению в ней, поскольку нередко он сопровождается смещением коленей или таза вперед, что способствует большему переносу веса тела на передний отдел стопы. Из-за этого в ПЗЛ создается еще больше напряжения. До тех пор, пока сохраняется данный компенсаторный паттерн, клиент не сможет чувствовать себя в безопасности, когда вы будете пытаться сбалансировать его таз над стопами.

Тем, кто утверждает, что данная пропорция определяется наследственностью или что невозможно значительно сдвинуть пяточную кость вперед или назад, мы предлагаем попробовать следующее:

Рис. 3.15. При чрезмерном напряжении миофасциальной непрерывности в нижнем отделе ПЗЛ пяточная кость выталкивается внутрь голеностопного сустава, как стрела, выпущенная натянутой тетивой лука (A). Обратите внимание, что фасция вокруг пятки действует, как «уздечка» или «чашка», охватывающая и контролирующая пяточную кость (В)

Рис. 3.16. Соотношение между частью стопы, расположенной спереди от голеностопного сустава, и частью стопы, находящейся позади голеностопного сустава, должно составлять примерно 1/3 или 1/4, как показано на рисунке (А). Без достаточной опоры для задней части тела верхняя часть туловища наклонится вперед, чтобы перенести больше веса на передний отдел стопы (В)

• Выполните релиз подошвенной фасции, включая латеральный тяж, в направлении пятки;

• Выполните релиз поверхности заднего отдела ноги (камбаловидной и икроножной мышцы) вниз к пятке;

• Поработайте с подвижностью пятки: одной рукой придерживайте переднюю часть предплюсны, а второй рукой двигайте пятку из инверсии в эверсию.

В более сложных случаях может потребоваться дополнительное освобождение связок голеностопного сустава: медленно и глубоко прорабатывайте ткани от угла каждой лодыжки (обходя сплетение нервов) по диагонали к нижнему заднему углу пяточной кости. Результатом будет небольшое, но видимое изменение длины стопы позади линии лодыжки и очень ощутимое клиентом изменение поддержки задней части его тела. Следовательно, со стратегической точки зрения, такая работа должна предшествовать любым манипуляциям, направленным на коррекцию смещения таза вперед.

К ахиллову сухожилию прикрепляются две большие мышцы: камбаловидная мышца изнутри и икроножная мышца – снаружи (см. рис. 3.15А). Соединение ПЗЛ проходит по поверхностной мышце – икроножной. Однако сейчас мы воспользуемся возможностью продемонстрировать еще одну концепцию Анатомических поездов, а именно концепцию «электричек» и «экспрессов».

Важно отличать «экспрессы» и «электрички», поскольку осанка (постуральное выравнивание тела) поддерживается именно глубокими «электричками», а не более поверхностными «экспрессами». «Экспрессы» миофасции пересекают более одного сустава; «электрички» пересекают лишь один сустав и, следовательно, действуют лишь на него. «Электрички» обычно пролегают более глубоко в теле, чем «экспрессы». Исключение составляют область предплечий и голени. (Полное определение и примеры см. в Главе 2.)

Однако задний отдел голени не является таким исключением: две головки икроножной мышцы пересекают голеностопный и коленный суставы и, соответственно, могут воздействовать на оба эти сустава. Более глубоко пролегающая камбаловидная мышца пересекает только голеностопный сустав. Она проходит от пятки к задней части большеберцовой кости, межкостной мембране и малоберцовой кости и воздействует лишь на один сустав. (Так называемый голеностопный сустав в действительности состоит из двух суставов: большеберцово-таранного сустава, в котором происходит подошвенное и тыльное сгибание, и подтаранного сустава, в котором происходит инверсия и эверсия. Хотя трехглавая мышца голени – подошвенная, икроножная и камбаловидная мышцы вместе – действительно оказывает некоторое влияние на подтаранный сустав, мы пока проигнорируем этот факт и в данном примере будем рассматривать камбаловидную мышцу как односуставную.)

Если мы определили камбаловидную мышцу как «электричку», то мы можем продолжить движение по тому же фасциальному пласту и подойти к фасции подколенной мышцы, которая пересекает колено и отвечает за его сгибание (а также за медиальную ротацию большеберцовой кости относительно бедренной кости при согнутом колене, но это уже выходит за рамки нашего текущего обсуждения). Таким образом, «экспресс» икроножной мышцы может участвовать как в подошвенном сгибании голеностопа, так и в сгибании коленного сустава, в то время как каждая из двух «электричек» выполняет лишь одно действие. Мы увидим, как этот феномен повторяется во всех миофасциальных меридианах.

Следуя по ПЗЛ через икроножную мышцу, мы подходим к первому из многих отклонений от правил Анатомических поездов, которые мы будем называть «сходом с рельсов». «Сходы с рельсов» – это исключения из правил Анатомических поездов, которые можно объяснить с точки зрения практического применения в двигательной терапии и работе с мягкими тканями. В местах «схода с рельсов» концепция Анатомических поездов продолжает действовать, но лишь при определенных условиях.

Чтобы понять это первое важное исключение, нам нужно более внимательно изучить взаимодействие между двумя головками икроножной мышцы и сухожилиями трех мышц задней поверхности бедра (рис. 3.17).

При сравнении рис. 1.1A с рис. 3.17 легко увидеть, что икроножная мышца и мышцы задней поверхности бедра одновременно и разделены, и соединены. При диссекции видно, что прочная ареолярная фасция явно соединяет дистальные концы мышц задней поверхности бедра с проксимальными концами головок икроножных мышц. На рис. 3.17 эти ткани были удалены, а на рис. 3.3 они сохранены. Долгое время ареолярную ткань считали просто пассивным «наполнителем», но теперь не вызывает сомнения, что в натянутом состоянии она эффективно передает силы1.

На практике при сгибании коленей мышцы задней поверхности бедра и икроножные мышцы разъединяются. И хотя, согласно строгим правилам Анатомических поездов, они не являются миофасциальной непрерывностью, при разогнутом колене эти мышцы действительно функционируют как единое целое. Головки икроножных мышц идут вверх, огибая сухожилия мышц задней поверхности бедра, и прикрепляются к верхним частям мыщелков бедренной кости. Мышцы задней поверхности бедра спускаются вниз, огибая икроножные мышцы, и крепятся к большеберцовой и малоберцовой костям. Пока колено согнуто, эти две миофасциальные единицы идут своими путями, остаются соседями, но имеют слабую связь (рис. 3.18A). Однако, когда коленный сустав начинает разгибаться, мыщелки бедренной кости растягивают сухожильный комплекс, соединяя эти элементы между собой и обеспечивая их совместное функционирование, подобно двум парам рук, держащим друг друга за запястья (рис. 3.18B – С). Такая конфигурация очень похожа на двойной узел, который ослабляется при сгибании колена и туго натягивается при его выпрямлении.

Рис. 3.17. Взаимодействие между головками икроножной мышцы и сухожилиями мышц задней поверхности бедра в области под коленом является ключом к «сходу с рельсов» ПЗЛ. (© Ralph T. Hutchings. Воспроизведено из Abrahams, и соавт. 1998.)

Это многословное описание объясняет, почему легче поднять ключи с пола, сгибая ноги в коленях, а не с выпрямленными ногами (рис. 3.19). Даже небольшое сгибание коленей позволяет значительно увеличить угол наклона вперед как в позвоночнике, так и в тазобедренных суставах. Традиционно это объясняется тем, что сгибание коленей ослабляет натяжение мышц задней поверхности бедра, позволяя тазобедренным суставам согнуться сильнее. Но по факту незначительное сгибание коленей и смещение их вперед всего на несколько сантиметров не приводит к значительному сокращению расстояния от седалищного бугра до голени (примените теорему Пифагора), однако при этом значительно облегчает сгибание бедра. Мы объясняем это тем, что, даже слегка согнув колени, мы ослабляем «двойной узел» и разъединяем нижнюю и верхнюю порции ПЗЛ. Когда вся ПЗЛ вовлечена в работу (колени выпрямлены), нам сложнее выполнить наклон вперед. Когда она разъединена (колени согнуты), наклон выполнить проще.

В обычном положении стоя вся ПЗЛ непрерывна. В йоге, например, позы (асаны), которые используют наклон вперед с прямыми ногами (такие, как «Собака мордой вниз», «Плуг», наклон вперед или любое простое растяжение мышц задней поверхности бедра) задействуют всю ПЗЛ целиком, тогда как наклоны вперед с согнутыми коленями (например, «Поза ребенка») задействуют лишь верхнюю порцию миофасциальной линии. Исключением являются те случаи, когда ПЗЛ сильно укорочена, и даже сгибание в коленях не позволяет выполнить глубокий наклон вперед.

Рис. 3.18. При согнутом колене миофасция бедра и миофасция голени функционируют раздельно (A). При разогнутом колене эти миофасции соединяются в одну связанную функциональную единицу (В), подобно сцепленным рукам пары артистов, выступающих на трапеции (С – сравните с рис. 3.17). Такая конфигурация напоминает рифовый, или двойной, узел, который, с одной стороны, может становиться тугим, а с другой – легко развязываться

Рис. 3.19. При согнутых коленях (A) верхняя и нижняя части ПЗЛ относительно разделены, что облегчает сгибание в тазобедренных суставах. Когда колени выпрямлены (В), ПЗЛ от пальцев ног до крестца соединяется в одно целое и наклон вперед становится сложнее

Соединение между головками икроножных мышц и «ножками» мышц задней поверхности бедра может быть излишне стянутым. Результатом этого, как правило, является не согнутое колено, а смещение большеберцовой кости назад относительно бедренной кости. Это можно увидеть при взгляде на клиента сбоку.

Данная техника требует достаточной силы пальцев, но ваши усилия будут вознаграждены. Также необходимо правильно расположить пальцы, чтобы избежать болевых ощущений у клиента. Попросите клиента лечь на живот, согнув одно колено под углом примерно 90°. Поддерживайте его стопу грудиной или плечом, чтобы мышцы задней поверхности бедра могли на время расслабиться. Развернув ладони наружу, зацепитесь пальцами внутри подколенных сухожилий с задней стороны колена и «проплывите» между этими сухожилиями (два с внутренней стороны и одно с наружной) к головкам икроножных мышц (см. рис. 3.17). Убедитесь, что захватили немного кожи и продолжайте движение пальцев по сухожилиям мышц задней поверхности бедра, избегая надавливания на опасное место в середине подколенной впадины. Эта техника не должна вызывать у клиента никакой неврологической боли, парестезии или иррадиирующих ощущений. Попросите клиента удерживать ногу самостоятельно и перестаньте ее поддерживать. При натяжении сухожилия мышц задней поверхности бедра выскакивают наружу, поэтому удерживайте пальцы на задней поверхности дистальной части бедренной кости.

Попросите клиента медленно опускать ногу к столу (разгибая колено), пока вы не спеша продвигаетесь вверх по внутренней стороне сухожилий мышц задней поверхности бедра (по сути, вы просто будете сохранять положение своих пальцев, пока клиент выполняет свою часть работы). При выпрямлении клиентом ноги мышцы задней поверхности бедра и икроножные мышцы будут работать в эксцентрическом режиме, удлиняясь, что будет освобождать их дистальные концы друг от друга. При эффективном выполнении этой техники «пришпилить и растянуть» большеберцовая кость сместится вперед относительно бедренной кости.