Цель как игра. Мотивационная игропрактика для начинающих

НАЧАЛО ИГРОПРАКТИКИ

Игропрактика в целеполагании может стать мощным инструментом для достижения наших жизненных целей. Игры помогают нам сфокусироваться на конечной цели, разработать стратегию для её достижения, улучшить мотивацию и дисциплину, а также увеличить уровень самосознания.

Целеполагание является важной частью нашей жизни. Мы устанавливаем цели для достижения успеха в работе, личной жизни, здоровье и других очень важных для нас направлениях жизнедеятельности. Однако многие из нас испытывают настоящие трудности с достижением поставленных целей. В процессе реализации задуманного нам бывает сложно оставаться мотивированными и дисциплинированными. Именно здесь игры могут стать полезным инструментом и эффективным решением задачи.

Мы можем использовать понятие игропрактика в том числе для определения процессов, связанных с геймификацией нашей жизни. Для более точного понимания попробуем сформулировать ёмкое описание понятия «Геймификация» – это процесс применения игровых элементов и механик в сферах деятельности человека, не связанных напрямую с играми. Одно из наиболее интересных применений геймификации – это её использование в целеполагании.

Геймификация в целеполагании может представлять собой использование игровых элементов, таких как баллы, награды, достижения и рейтинги. Например, вы можете использовать приложение, которое поможет вам установить цель и наградить себя за достижение этой цели. Это может быть что-то простое, получение баллов за выполнение поставленной задачи каждый день или что-то более сложное, возможность разблокировать новую функцию при достижении определённого уровня. Геймификация также может мотивировать нас в достижении целей возможностью выиграть большой приз за достижение определённого результата.

Использование игропрактики в сочетании с геймификацией в целеполагании может эффективно помочь в нашей мотивации к достижению целей. Мы часто теряем интерес к достижению целей, когда мы видим, что наш прогресс не так заметен, как мы бы этого хотели. Геймификация может помочь нам увидеть наш прогресс и мотивировать нас на дальнейшее движение вперёд.

Наконец, игропрактика и геймификация могут помочь нам установить цели, которые мы бы хотели достичь, но не знаем, как это сделать. Игровые механики могут помочь нам разбить большую цель на маленькие задачи, которые мы можем легко выполнить и тем самым приблизиться к основной цели. Надеюсь, что вводные данные этой книги помогли вам понять основную суть и смысл. Уверен, что время, потраченное вами на прочтение этой книги, не пройдёт даром. Поэтому приготовились и на…

СТАРТ!

Добро пожаловать на нашу импровизированную стартовую черту. Мы приблизились к важному участнику практически каждой игры. Это точка старта, точка входа в цель. Каждая следующая строчка этой книги может быть очередным шагом к достижению вашей цели. В каждом человеке заложен огромный потенциал, который можно активировать с помощью подходящей игры. Мы можем быть и жить лучше. И если вам уже стало интересно, что же будет дальше, значит, это очень хороший знак! Потому что настало время познакомиться.

Его величество – Интерес, я даже написал его с большой буквы и выделил шрифтом, чтобы придать значения этому понятию. Давайте попробуем ответить на простой вопрос: что для вас значит понятие интерес? Когда вам становится интересно? Впишите свой ответ в облако. Опишите свой интерес несколькими ёмкими словами:

Немного поразмыслив на эту тему, мы можем предположить, что интерес – это положительно окрашенный эмоциональный процесс, связанный с нашей потребностью узнать что-то новое об объекте этого интереса. Также этот процесс сопровождается нашим повышенным вниманием к объекту интереса. Нам всегда интересно что-то неожиданное и удивительное. Что-то, чего мы ещё никогда не видели или даже не знали, что это вообще существует или что так вообще может быть.

Цель должна быть в определённой степени сложной, иначе мы можем потерять к ней свой интерес.

Не сложная цель больше похожа на очередное дело, которое нам нужно сделать в череде жизненных событий. Играя с целью, мы рассчитываем на результат, при достижении которого мы сможем почувствовать удовлетворение от проведённой игры. Эта цепочка событий определяется тремя стадиями: желание, удовлетворение желания, скука. И так происходит постоянно. Мы желаем получить определённый результат. Получаем желанное, удовлетворяя свой интерес, и впадаем в состояние скуки, в связи с тем что привыкаем к этому состоянию. До того момента, когда вдруг заинтересуемся чем-то другим.

Цель в игре остаётся желанной и недоступной до того момента, пока мы не достигли её. Сложность цели может отпугнуть только того, кто не готов преодолевать трудности, сопряжённые с её достижением. Чем сложнее цель, тем меньше конкурентов, которые захотят посоперничать с вами. Многие хотят обладать многомиллионными богатствами, но пути достижения этой цели могут быть разными. Вы можете захотеть ограбить банк – это действительно сложная задача. И очень высокие риски, сопряжённые с ответственностью за содеянное, могут отпугнуть от реализации задуманного. Конечно, в истории есть даже успешные случаи ограблений. Но почти все эти истории оканчиваются неблагополучно. Потому что приз в этой игре был добыт нечестным способом, и удержать его в руках, а тем более насладиться использованием этих ресурсов не получилось почти ни у кого. Возможно, потому что всё тайное рано или поздно становится явным. Как и в любой игре, если первое место достаётся в результате нечестного решения судьи, насладиться этой победой получается с трудом. Каждый победитель желает быть уверенным в том, что ни у кого нет даже малейших сомнений в его честной победе. Поэтому каждый из нас в процессе достижения целей может столкнуться с выбором между способами достижения желаемого, а также ответственностью за принимаемые нами решения.

Как вы воспринимаете трудности, которые сопутствуют при достижении той или иной цели? Злитесь или откладываете на потом? Внимательно подумайте и постарайтесь ответить себе честно. В подобных ситуациях может даже возникнуть впечатление, что цель выбрана неправильно или вы двигаетесь не туда. Почему всё так сложно? Вроде играешь по правилам, никому не мешаешь. А в результате всё никак не можешь оказаться в запланированной точке.

Как понять, где предел прочности обстоятельств, которые не дают пробиться к желаемому результату?

Вы хотите выиграть всей душой, прикладываете массу усилий. Читаете книги, самосовершенствуетесь, повышаете свой профессиональный уровень, медитируете и стараетесь мыслить позитивно. Однако цель даже не на горизонте, а вообще непонятно где. Трудности закаляют, но при этом и выбивают нас из процесса достижения целей. Как минимум из-за постоянной аналитики происходящих событий мы вынуждены отвлекаться на оценку происходящего вокруг нас. Этот процесс может стать очень «увлекательным» (обратите внимание на кавычки) и на самом деле может превратиться в тягучую трясину, которая под видом полезной аналитической работы затягивает нас в дебри самооценки и ненужных переживаний. Таким образом, мы не играем в игру, а в большей степени занимаемся аналитикой происходящих событий и тренировкой своей самокритичности. Конечно, это нужно делать, чтобы понимать, куда двигаться и как меняются правила новой игры. Но существует риск того, что вся эта аналитическая работа так и не приведёт к желаемым результатам. Потому что игра под названием жизнь не стоит на месте. Пока мы более или менее разобрались в причинах и следствиях, кто-то уже перевернул игру, и старые правила уже не действуют в новых обстоятельствах.

А теперь скажите себе, ваша цель достаточно удивительная? Она возбуждает ваш интерес? Вы хотите почувствовать её или даже прикоснуться к своей цели? Поняли, к чему я клоню? Правильно! Интерес – это мощный драйвер нашего эмоционального состояния. Если нам что-то интересно, мы готовы пойти и посмотреть на это. Мы готовы встать с дивана и посмотреть, что там за окном, если нам действительно стало интересно, что это там такое шумит. Мы делаем это неосознанно и даже инстинктивно. Даже если мы себя плохо чувствуем, интерес способен поднять нас с дивана и довести до окна. Обычно чувство интереса сопровождается замедлением сердечного ритма, мы как бы замираем от неизвестной причины. Инстинкт говорит «замри». Однако продолжительное, более интенсивное чувство интереса заставляет наше сердце биться чаще, чем обычно. Мы можем испытывать прилив сил и даже лёгкое чувство возбуждения. Если мы видим, что перед нами появляется предмет нашего интереса, значит, нам уже точно не получится остаться равнодушными к сложившейся ситуации.

Интерес относят к так называемому потребностному отношению, мы действительно хотим испытывать чувство интереса. Такие эмоции близки к удивлению и проявлению любознательности. Если жизнь не интересна, наступает депрессия, а мы точно не хотим доводить себя до такого унылого состояния. Так ведь?! Интерес способен включить в нас мотивационное состояние, в котором мы будем готовы действовать и принимать ответственные решения. Думаю, что именно чувство повышенного интереса становится важной составляющей новых открытий и получения новых знаний. Побуждающее свойство интереса мы обязательно будем использовать в наших увлекательных игропрактиках.

Теперь давайте рассмотрим основу интереса, в которой заложено познавательное влечение, то есть наше Желание. Ещё одно слово, достойное выделения жирным шрифтом и нашего пристального внимания. Этот процесс нашей деятельности может даже сформировать устойчивую потребность в активной коммуникации с предметом нашего интереса. Проявляя свою любознательность, мы с увлечением изучаем содержимое и правила новой игры. Также в интересе есть волевая и эмоциональная составляющая. Для того чтобы достигнуть желанную цель, которую мы сами себе придумали, нам нужно проявить свою волю и приложить определённые усилия для достижения обозначенной цели. При этом наш интеллект будет пытаться помешать нашей воле проявить чрезмерную инициативу, потому что такая активность будет выводить нас из привычной для нас зоны комфорта.

Американский психолог Кэррол Эллис Изард считается хорошим специалистом в области психологии эмоций. Он утверждает, что интерес – это базовая эмоция человека, которая является главным мотиватором в работе и важнейшим элементом в творческой деятельности человека. Это я к тому, что не только я так думаю и по-настоящему ценю заслуги интереса в сфере самомотивации. Существует множество работ, изучающих принципы работы и влияния интереса на решения, принимаемые человеком. Надеюсь, что с каждой страницей этой книги вам тоже становится интересно и вы точно сможете «пройти» эту книгу до самого конца.

«Интересное» положение может означать не только беременность, но и игровую ситуацию на поле. Само интересное положение дел предполагает, что наши дела складываются интересным образом. То есть как-то не так, как обычно, и нам это нравится. Потому что в итоге мы получаем интересные результаты. Это что-то положительное и позитивное, чего мы даже не ожидали, но раз уж так произошло, то почему бы и нет. Как говорится: «Принимаем с благодарностью!»

А может быть, это положение дел, к которому мы давно стремились, проявляя свой повышенный интерес к определённой ситуации. Анализируя обстановку и проводя предварительную подготовку, мы запланировали интересное стечение обстоятельств с самого начала. И с благодарностью принимаем результаты своей работы.

Важной особенностью интереса является чувство воображения, которое активизируется в нас при наличии достаточного количества вовлечённости. Мы начинаем фантазировать и предполагать дальнейшее развитие событий. Воображение не возникает там, где нам не интересно. На скучной лекции трудно сосредоточиться, проще начать фантазировать о том, как прозвучит звонок, и вы отправитесь гулять с друзьями. Воображение способно переносить нас в другие миры и делать невозможное возможным. Поэтому, развивая своё воображение с интересом и желанием, мы помогаем себе рассмотреть поставленную цель более детально и с разных сторон.

МОТИВАЦИЯ

Всё чаще я слышу о глобальном падении уровня человеческой мотивации. Учёные связывают это в том числе с влиянием постковидного синдрома. Целый комплекс симптомов отражает нарушения работы центральной и вегетативной нервной системы человека. Среди таких симптомов отмечают: астению, депрессию, тревожность, снижение когнитивных функций, бессонницу и даже боль. Постоянная беспричинная усталость, даже после хорошего отдыха. Пониженное настроение, снижение способности получать удовольствие. Постоянное фоновое беспокойство, пессимизм и пугающие предчувствия, повышенная чувствительность к стрессу. Склонность к обидам и конфликтам, повышенная эмоциональная чувствительность. Невозможность заснуть, беспокойный прерывистый сон, ощущение сонливости и разбитости в течение дня, кошмарные сновидения. Ухудшение памяти, концентрации внимания, восприятия и обработки информации, скорости реакции. Даже головные, мышечные и суставные боли без видимой причины. Наверняка вам тоже знакомы некоторые из этих ощущений. Чтение новостей может вызывать настоящие панические атаки. О какой мотивации вообще можно говорить, если ты постоянно ощущаешь последствия такого постковидного синдрома?

Для человечества это новое состояние, которое только начинает изучаться, но уже стало причиной беспокойства. Симптомы постковидного синдрома могут быть различными и варьироваться в зависимости от того, насколько тяжело человек перенес болезнь и каким образом она проявлялась.

Я обнаружил многочисленные исследования, которые отображают динамику развития усталости от принятия решений.

Это может происходить как на работе, так и в личной жизни.

Причины усталости от принятия решений могут быть разными. Одна из них – это перегрузка информацией. Когда человеку постоянно приходится принимать решения, он вынужден обрабатывать большое количество информации, а это требует большого умственного напряжения. Ещё одна причина – это страх принимать неправильные решения. Если человек боится сделать ошибку и не уверен в своих силах, то принятие решений может стать для него источником постоянного стресса.

Постковидный синдром может продолжаться на протяжении долгого времени. Это может значительно повлиять на качество жизни человека и ограничить его способность работать или учиться. Пока еще неизвестно, что вызывает постковидный синдром, но некоторые исследования указывают на то, что это может быть связано с воспалительными процессами в организме. Лечение постковидного синдрома может включать в себя медикаментозную терапию для облегчения симптомов, физическую терапию и другие методы реабилитации. Подобные состояния наблюдаются у людей, которые перенесли и другие вирусы. Однако, поскольку COVID-19 был такой распространённой и серьёзной болезнью, постковидный синдром стал более заметным и вызвал большой интерес в медицинском сообществе. Если вы перенесли COVID-19 и продолжаете испытывать симптомы, не стесняйтесь обратиться за медицинской помощью. Врачи могут помочь вам определить причину симптомов и назначить соответствующее лечение. Также важно принимать меры для поддержания своего здоровья и благополучия, такие как здоровое питание, физические упражнения и управление стрессом.

Как же можно бороться с усталостью от принятия решений? Во-первых, нужно научиться делегировать свою ответственность. Если у вас есть коллеги или близкие люди, которые могут помочь в принятии решений, не стесняйтесь обратиться к ним за помощью. Во-вторых, можно использовать различные методы принятия решений. Например, метод SWOT-анализа, который позволяет оценить сильные и слабые стороны принимаемого решения, а также возможности и угрозы. В-третьих, стоит уделять больше внимания своему физическому и психическому здоровью. Если вы высыпаетесь, правильно питаетесь и занимаетесь спортом, то ваш организм будет лучше справляться с умственной нагрузкой. В-четвёртых, не забывайте отдыхать. Если вы постоянно находитесь в режиме работы и принятия решений, то рано или поздно ваш организм начнёт подводить. Поэтому важно находить время для отдыха и своих хобби.

Усталость от принятия решений может быть серьёзной проблемой, которая влияет на качество нашей жизни. Проанализировав свои ощущения, могу признать, что я точно ощущаю некоторые неблагоприятные последствия от перенесённой болезни. Поэтому представляю, как не просто мотивировать себя на новые достижения в моменты отсутствия сил или желания. Благодаря применению игропрактики я преодолеваю внутреннее сопротивление, вызванное постковидным синдромом. Я поддерживаю свою мотивацию на достаточном уровне и надеюсь, что вы тоже сможете повысить свою эффективность!

Для эффективной работы над своей личной мотивацией необходимо разобраться в определениях. Наверняка у вас уже сформировалось своё понимание этого процесса. Подумайте и напишите в облаке: «Что такое мотивация?»

Теперь объединим наши понятия, чтобы можно было двигаться в одном направлении. Специально выделю это слово жирным шрифтом и заглавной буквой. Мотивация – это внутренняя сила человека, которая побуждает к действию и достижению целей. Она может быть связана с различными факторами, такими как желание получить вознаграждение, достижение личной удовлетворённости, стремление к успеху или избежание негативных последствий. Мотивация является важным психологическим фактором, который помогает людям преодолевать трудности и достигать успеха в жизни. Наверняка наши определения оказались в чём-то похожи.

Если проанализировать многочисленные работы психологов, то можно выделить два вида мотивации: мотивация достижения успеха и мотивация избегания неудач. На мой взгляд, первый вариант более эффективен, поскольку мы не тратим своё время на специализированный поиск и решение возникающих в результате этого поиска проблем. Тот, кто хочет попасть в неприятности, обязательно в них попадает. Критическое мышление может быть полезным и эффективным инструментом, но если он превращается в тотальный скептицизм, можно смело ожидать соответствующих последствий. В среде финансовых инвесторов есть сленговый термин «армагеддонщик» – такие игроки очень скептичны и почти всё время ждут крушения мировых рынков и схлопывания «финансовых пузырей». Благодаря своей игровой стратегии некоторые из них могут совершать более выгодные, с их точки зрения, сделки. Из-за вариативности и непредсказуемости поведения рынков «армагеддонщики» не обладают явным преимуществом в этой финансовой игре. Очень часто все действия такого игрока ограничиваются страхом принятия решения и превращаются в эмоциональное бездействие. Страх наступления апокалипсиса и постоянная тревожность являются чудесным оправданием своего поведения: «Зачем рисковать либо что-то предпринимать, если уже завтра всё превратится в пыль?» Уверенность в своём игровом прогнозе позволяет «армагеддонщику» придерживаться определённой стратегии, часто совпадающей с его образом мыслей. Для кого-то стакан наполовину полон, для кого-то – наполовину пуст, а кто-то радуется уже тому, что этот стакан существует.

В процессе достижения успеха мы сконцентрированы на максимально благоприятном развитии событий. Образ нашей цели привлекает наше внимание и возбуждает интерес. Мы думаем о чём-то хорошем, стремимся и, наконец, получаем что-то хорошее. В большинстве случаев именно так и получается. Но почему кто-то из нас замотивирован на занятия спортом и физической активностью, а кому-то всё это кажется физическим издевательством? Наш мозг обладает системой положительного подкрепления, благодаря которой человек может определиться с выбором и решить, что ему нравится, а что не очень. Не буду углубляться в анатомические подробности, постараюсь быстро объяснить рабочую схему. Средний мозг контролирует все процессы этой системы. Маленькая миндалина придаёт всем происходящим событиям эмоциональную окраску. Гиппокамп помогает нам запомнить все эти эмоциональные ощущения. Прилежащее ядро стимулирует нас с помощью выделения дофамина, отвечающего за психоэмоциональное состояние человека. Таким образом наш мозг использует игровую механику – «вознаграждение». Мы получаем удовольствие не только в момент достижения желаемого результата, но и в процессе достижения желаемого результата. А с помощью префронтальной коры мозга человек выбирает игровую стратегию, с помощью которой он может получить максимально эффективный результат. Который, в свою очередь, приведёт к новому приливу эмоциональной радости.

Психолог-исследователь Джеффри Алон Грей выдвинул интересную гипотезу о существовании в человеческом мозге двух основных систем для контроля взаимодействий с окружающей средой:

– система активации поведения, которая активирует наше поведение в ответ на сигналы вознаграждения и отсутствия наказания (BAS). Эта система ассоциируется у нас с надеждой на что-то хорошее.

– система торможения поведения, которая вызывает в человеке тревогу и торможение поведения в новых условиях (BIS). Эта система активируется во время наказаний, скучных занятий или негативных событий.

Считается, что люди с относительно высоким BAS экстравертны и общительны, в то время как люди с высоким BIS, как правило, более сдержанны и интровертны. Когда с человеком возникает конкретная ситуация, организм может подойти к ситуации с помощью одной из двух систем. Системы не будут стимулироваться одновременно, и какая система доминирует, зависит от ситуации с точки зрения соотношения наказания и вознаграждения. То есть мы сами принимаем решение, как реагировать на ту или иную ситуацию.

Для того чтобы определиться с окончательным выбором цели, вам придётся принять волевое решение. Все мы вынуждены принимать множество решений каждый день. Каждое утро мы решаем, что выпить: чай или кофе? Что надеть и с чего начать свои дела? Кто-то способен быстро принять простое решение, кому-то может потребоваться несколько часов для того, чтобы определиться с цветом рубашки.

Известный психолог и лауреат Нобелевской премии Даниэль Канеман предлагает простую систему принятия решений, состоящую из двух частей. Быстрый режим работает автоматически и быстро, основываясь на нашем опыте и интуиции. Медленный режим, напротив, требует усилий и концентрации и используется при решении сложных задач.

Даниэль Канеман утверждает, что мы часто принимаем решения в быстром режиме, даже когда это неэффективно. Например, мы судим о людях по первому впечатлению, не задумываясь о том, что может быть иное объяснение их поведения. Мы также склонны доверять авторитетам и эмоциям, не обращая внимания на факты и данные. Профессор Канеман считает, что для принятия эффективных решений нам нужно переключаться между быстрым и медленным режимами в зависимости от задачи. Например, когда мы решаем простую задачу, мы можем использовать быстрый режим и принимать решение быстро. Но когда мы сталкиваемся со сложной задачей, нам нужно переключиться на медленный режим и уделить ей больше внимания. Мы должны учитывать свои предубеждения и ошибки, которые могут привести к неправильному принятию решений. Нам нужно быть открытыми для новых идей и готовыми изменить свое мнение, если появятся новые факты.