Плохая Девочка. Психологическая трансформация для женщин

Редактор Ани Айрапетян

© Оливия Косс, 2024

ISBN 978-5-0060-7756-0

Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero

Предисловие

Эта книга-трансформация, книга-практикум станет для тебя настоящим приключением, своеобразным путеводителем по твоему внутреннему миру, где ты сможешь познакомиться с собой настоящей и сделать шаги в том направлении, которое просит твоё истинное Я.

Почему книга называется «Плохая Девочка»?

Потому, что постоянное стремление «быть хорошей» абсолютно точно не приносит счастья, а лишь забирает твои жизненные силы и не позволяет полноценно получать удовольствие от себя настоящей и от всего того, что тебя окружает. Есть два пути: быть как все и действовать как принято, чтобы никто не осуждал, либо осмелиться выйти за рамки и начать проживать яркую жизнь. Жить так, как хочется тебе, а не как надобно кому-то другому. Как только ты примешь решение быть плохой девочкой, твои крылья расправятся, и перед тобой откроются новые возможности и пути самореализации.

С точки зрения психологии плохая девочка – это целостная личность, которая знает, чего хочет от жизни, может собрать воедино все свои плюсы и минусы и принять себя такой, какая она есть.

Быть плохой девочкой – значит любить себя и жить только по своим правилам. Разрешить себе быть плохой девочкой – значит найти ключ к себе и своему счастью.

Освоение этой книги можно сопоставить с двухгодичной программой терапии с профессиональным психологом. Шаг за шагом, слой за слоем ты сможешь самостоятельно изучить и проработать самые актуальные и волнующие тебя вопросы и проблемы.

Главная ценность «Плохой Девочки» – трёхуровневый подход к исследованию сложностей натуры женщины: живые теоретические разъяснения с экскурсом в психологию, подкреплённые кейсами, примерами клиентов и дополненные богатым разнообразием психологических упражнений, техник и практик, которые помогут тебе увидеть свой внутренний мир «под увеличительным стеклом» и создать свою собственную новую реальность.

Твоя работа с этой книгой – это твоя встреча с самой собой в особом доверительном пространстве, где ты сможешь раскрыться, увидеть себя с новой, прежде неизведанной для тебя стороны.

Всё, что произойдёт с тобой в процессе прочтения, сделает тебя автором своей жизни. Ты овладеешь в совершенстве искусством любви к себе, раз и навсегда усвоишь, что ты достойна любви и счастья такая, какая ты есть, со всеми своими достоинствами и недостатками. Ты будешь с удовольствием заботиться о себе и своём внутреннем мире, желать себе всего самого лучшего и не терять интереса к жизни.

Красной линией по всей книге тянется идея о том, что забота о своём внутреннем мире – это призвание женщины. То, что происходит внутри тебя, важнее того, что происходит снаружи. Если ты научишься по-настоящему любить и принимать себя, делать свои приоритеты первостепенными, то получишь достойное вознаграждение – своё счастье.

По итогам прочтения ты создашь поистине позитивные отношения с собой и станешь для себя лучшим другом, а вместе с этим получишь все «бонусы» и от окружающего тебя мира, поскольку жизнь любит именно тех, кто любит, уважает и ценит себя.

Кроме того, представленные здесь материалы направлены на формирование навыков самостоятельно справляться со своей жизнью и оказывать себе поддержку. В твоих руках – инструменты для работы с собой, которые ты сможешь легко применять в моменты, когда тебе тревожно, когда ты чувствуешь себя растерянно и тебе тяжело справится с собой и своими эмоциями.

Как читать книгу?

Этот путеводитель по внутреннему миру необходимо не просто прочитать, а прожить, прочувствовать, пропустить через себя каждую главу. Пиши свои заметки на полях и внутри глав, отмечай, что тебе особенно откликнулось. Старайся честно и откровенно отвечать на вопросы, которые тебе будут встречаться. Помни о том, что именно действия меняют нашу реальность. Практики – это твои действия. От того, насколько ты вложишься в практическую часть, зависит масштаб будущих изменений в твоей жизни.

Ты получишь доступ к обилию всевозможных психологических методов, которые сможешь использовать самостоятельно: гештальт-практики, упражнения из транзактного анализа и арт-терапии, современные коучинговые технологии, телесно-ориентированные методы, а также элементы гендерной психологии, сексологии и психоанализа, которые психологи применяют в своей работе с клиентами.

Практики являются разными по уровню. Самые сложные помечены звёздочкой, удели им особое внимание.

Постарайся подойти к выполнению практик с лёгким настроем. Не нужно излишне анализировать и объяснять себе, «что и зачем», просто доверься и отдайся процессу. Не забывай – наше подсознание живёт по другим законам, нелинейным, иррациональным, не поддающимся логике и стандартному мировосприятию.

Твоя задача – просто быть собой. Открыто и без стеснений выполнять практики. Проявлять все свои эмоции и чувства без фильтров и ограничений.

Моя задача – показать тебе, как работает твоя психика, как можно слышать и понимать свои желания и потребности, проживать эмоции и находить верные решения.

Ты можешь проходить все практики в комфортном для тебя режиме с такой интенсивностью и включённостью, которая подходит именно тебе. Более того, терапия продолжается и в моменты, когда ты берёшь паузу и отдыхаешь. Можно сказать, что происходящее с тобой после сеансов чтения и выполнения практических заданий и есть самая важная часть пути. Когда ты запустишь процессы работы с собой, твой внутренний мир «поймёт», что ты его слышишь, всё внутри тебя начнёт раскрываться, всё больше и больше приближая тебя к себе.

Уверена, что если ты осознанно выполнишь все предложенные практики, то закончит читать книгу уже другой человек.

«Плохая Девочка» – приглашение к переменам. Пришло время решительных действий и качественных преобразований. Я желаю тебе мягких трансформаций и чудесных открытий.

Введение:

Внутренний мир женщины

Как я дождалась своего счастья?

Всё началось с того, что я перестала ждать.

Ты когда-нибудь задумывалась, почему одни женщины ходят с потухшими глазами и унылым выражением лица, а другие светятся от счастья и излучают нечто невероятно притягательное? ⠀

Почему одни женщины постоянно мучаются, быстро устают, страдают от нехватки энергии и бесконечно твердят о своих бедах, а другие при таком же количестве проблем и сложностей умудряются от всей души наслаждаться жизнью, окружены позитивными людьми и интересными событиями, занимаются захватывающими проектами, и их энергия буквально бьёт ключом?

Как бы странно или банально это ни звучало, я хочу тебя заверить – всё, что окружает женщину, является отражением её внутреннего мира.

Да, нам тяжело принять это как истину. Мы всегда найдём тысячи аргументов в пользу того, что мы бессильны, что обстоятельства заставляют нас жить именно так, и мы ничего не можем поделать – так уж сложилась наша тяжёлая судьба. Но как раз именно такое восприятие себя и своей действительности не позволяет нам ничего изменить и увидеть себя и весь мир в новых, ярких красках.

Безусловно, все женщины хотят быть счастливыми. Более того, я твёрдо убеждена, что быть счастливой – единственное предназначение женщины. А что значит быть счастливой? Это значит быть собой, принимать и любить себя со всеми несовершенствами, ощущать собственную ценность, знать, чего ты хочешь, доверять себе и иметь здоровые отношения с собой, со своим любимым мужчиной, с детьми и родителями, и при этом чувствовать, что ты занимаешься любимым делом. Верно?

Для многих неудовлетворённость происходящим и собой является нормой. Однако жизнь женщины действительно способна меняться в лучшую сторону, вот только влияют на это не люди и ситуации, не удача и стремление быть эффективной, не круглосуточная работа на износ в погоне за целями и идеальными результатами, а способность женщины познавать и исследовать себя.

Любые внешние проявления и события являются не чем иным, как отражением, проекцией нашей внутренней реальности: эмоций, мыслей, чувств, ожиданий, установок, моделей восприятия и сценариев определённого, присущего нам поведения. Вот почему настоящие перемены происходят только от внутренних преобразований.

Женщина может отчаянно тратить все свои энергию и время на поиск того, кто сделает её счастливой, но в итоге ничего не получается – только временный эффект. А причина в том, что основа, фундамент счастья женщины – не просто её внутренний мир, а контакт с ним, та связь, которую она умеет или не умеет поддерживать сама с собой.

Путь к новой жизни – это процесс знакомства с собой, изучения и принятия себя, а далее построения своей жизни в согласии с собой.

Женщины чрезмерно озабочены своим внешним видом. Их очень сильно волнует, в каком состоянии их тело, брови, губы, волосы, ресницы, ногти, что надеть, чем намазать своё лицо, какого цвета выбрать купальник на новый сезон. Они готовы тратить ресурсы, время и деньги на приукрашивание себя, забывая о том, что внутренний мир тоже хочет внимания и нуждается в заботе.

Связь и единство с самой собой – это и есть ключ к твоей внутренней красоте, когда ты светишься изнутри.

Углублённое знакомство женщины с собой приводит к обретению целостности и постижению новых энергетических рубежей. Такую исследующую, понимающую и принимающую себя женщину в современном мире именуют «пробуждённой».

Пробуждённая женщина знает, что каждый день – это новое начало, и что она сама и есть это начало. Такая женщина способна сама себя поддержать, восстановить и настроить на нужную ей волну. Она умеет любить жизнь во всех её вариациях и принимать как хорошее, так и плохое, получать удовольствие от настоящего момента, просыпаться с радостью и засыпать с благодарностью.

Для такой женщины открыты все двери, она пребывает в этом мире в состоянии ресурса и, подобно магниту, притягивает всё хорошее в свою жизнь! Можно и без слов понять, что эта женщина счастлива, и причина её счастья – это она сама же. И, конечно, все люди, особенно мужчины, это чувствуют бессознательно, даже на расстоянии.

Все счастливые женщины хорошо знают себя.

Хочешь знать, что для этого нужно?

Я отвечу: всего лишь повышенный интерес к своему внутреннему миру и к себе настоящей, искреннее желание узнать себя поближе.

Женская психика – это бескрайний многослойный мир, состоящий из сознательного и бессознательного.

То, что мы видим, понимаем и можем рассказать о себе, – это наша сознательная часть, лицевая сторона. При этом зачастую всё, что лежит на поверхности, – это не наше родное и глубинное, а приобретённое, возникшее в результате влияния других людей: страхи, убеждения, навязанные мнения и всё то, что теперь «закаменело» и стало частью нашего Я. Это некий поверхностный панцирь, словно одежда» на нашей психике, которую мы сами себе не выбирали, которую просто надели на нас, не спросив, подходит нам это или нет.

Получается, что мы напичканы чужими программами, которым неосознанно следуем. И мы видим всё, что нас окружает, в частности себя, сквозь этот неродной «фильтр».

Именно это чужеродное и есть причина потерянного контакта с собой. И чем больше мы позволяем людям продолжать включать себя в свои сценарии и в своё видение мира, тем больше утолщается оболочка, отделяющая нас от родного внутреннего мира и закрывающая доступ в него.

Невидимое, неизведанное и скрытое в недрах психики – это подсознательная часть личности, она намного больше, сложнее, сильнее и важнее сознательной. Подсознание само, без нашего ведома управляет всем вокруг и в итоге определяет, какую жизнь мы себе выбираем: где работаем, с кем живём, куда движемся. Всё, что с нами происходит, – не случайность, а отражение глубинных процессов подсознания.

Силами подсознания мы творим свою реальность. Метафорическое имя подсознания – «хранитель узоров»: сознание плетёт узоры, а подсознание их получает и хранит в виде отпечатков. Всё, что заложено в подсознании, беспрестанно вибрирует, передавая сигналы в нашу жизнь в виде подавленных чувств, неприемлемых желаний, вытесненных воспоминаний, неосознанных потребностей.

Бессознательное словно сплетено из миллионов нитей психики. Все эти нити разной структуры, фактуры и цвета. Плотные и рыхлые участки, стежки, узлы и шрамы, потёртые и новые нити, тонкие и хрупкие, жёсткие и крепкие, оборванные и запутанные между собой. И все они создают уникальный, неповторимый рисунок внутреннего пространства-ландшафта женщины.

Внутренний мир каждой женщины неповторим, как снежинка!

Почему всё бессознательное скрыто от нашего взора? Защитные психологические механизмы не позволяют переживаниям доходить до сознания, поскольку для него они неадекватны и иррациональны. Нашему сознанию проще закрыть эту часть от нас. Казалось бы, ну и ладно! Но именно в этой неизведанной части живут наш потенциал, наши ресурсы и сила, там кроются ответы на вопросы и ключи к успешному разрешению всех сложностей. И в результате глубокого исследования себя и своего внутреннего мира «запертые» элементы освобождаются и переходят в сознание. А чем больше мы расширяем границы своей осознанности, тем сильнее и мощнее мы становимся.

Внутри женщины одновременно роятся тысячи различных процессов. Постоянный шум в голове, беспокойство и чрезмерная занятость мешают нам услышать себя и разобраться в сложности своего тревожного женского мира и найти в нём себя истинную и настоящую.

Особый метод самопознания именуют психоакванавтикой или психодайвингом. Под этими терминами подразумевается погружение в глубины себя, в толщи структуры многомерной психики, осознанное исследование своей личности с целью обрести и принять себя.

Предлагаю тебе совершить погружение в свой внутренний мир и ощутить на себе все прелести психодайвинга. Чтобы разобраться во всём, что происходит внутри тебя, и разложить всё по полочкам, ты можешь опираться на Карту Внутреннего Мира, которая отражает все самые жизненно важные процессы, через которые проходит любая женщина.

Рассмотри Карту внимательно. Здесь ты обнаружишь множество объектов – важных мест, которые мы посетим и исследуем на протяжении всей книги. Смотри, сколько всего интересного тебя ждёт на этом пути!

Мы прогуляемся по Долине Любви к Себе и заглянем в Ущелье Внутреннего Критика, помедитируем на Мысе Женского Счастья в Океане Глубинной Радости и освежимся на Заливе Плохой Девочки, посетим Скалу Личных Границ, проберёмся сквозь Пустыню Борьбы с Собой и обнаружим Озеро Поддержки, покружимся в Водовороте Мыслей и занырнём в Море Женской Силы, совершим экспедицию на Землю Детства и задержимся в Бухте Поиска Себя, завязнем в Болоте Жертвы и выберемся в Поле Свободного Выбора, пересечём Пролив Жизненного Опыта и Хребет Разочарований, пролетим над Горами Ошибок Прошлого и проплывём через Реки Энергии и Ресурсов, поностальгируем в Лесу Вдохновения, соприкоснёмся с Заповедником Женственности и преодолеем Ловушки Подсознания, взберёмся на Вулкан Страсти и получим наслаждение на Полуострове Оргазма.

Внутреннее пространство – это наша ЖИВАЯ внутренняя карта. Она дышит, она меняется, она радуется и страдает, это наш дом внутри нас, наше место силы!

Приглашаю тебя в путешествие по своей родной земле! Здесь ты сможешь разобраться в себе и стать полноценной хозяйкой собственной жизни.

Знания о себе помогут тебе решить самую сложную и важную, ключевую задачу – полюбить и принять себя, поверить в свои силы, ответить на вопросы: «Кто Я?», «Зачем Я?».

Умение слушать и слышать себя запустит программу очистки и освобождения от навязанного извне, ты словно откроешь глаза, спадёт «пелена», и ты начнёшь осознавать, что твоё, а что – нет. Вдруг ясно увидишь, что мешает тебе наслаждаться жизнью и проявлять себя так, как ты действительно желаешь.

Навыки поддержки себя «распакуют» твои лучшие качества и таланты – «начинка победит фантик» и выйдет на поверхность, что несомненно положительно повлияет на все сферы твоей жизни.

Углублённая работа с собой приумножит и оптимизирует твою женскую энергию. Ты обретёшь внутреннюю целостность. К тебе придут ответы на вопросы, которые мучили годами, психика расширится, реальность преобразуется и откроются ворота – доступ к следующему, фундаментальному, сокровенному уровню личностного роста.

Добро пожаловать в мир познания себя!

Глава 1:

Сила притяжения