Плохая Девочка. Психологическая трансформация для женщин
Радость – это не генетическая предрасположенность или особый талант. Радость – это навык, который необходимо ежедневно отрабатывать.
Счастье – это особый способ восприятия, сознательный акцент своего внимания на хорошем, способность отмечать положительные стороны всего, с чем мы сталкиваемся.
Хочешь быть счастливой женщиной, «заражающей» своего мужчину этим счастьем? Учись замечать красивое и приятное вокруг себя. Иначе говоря, развивай свою осознанность.
Глоссарий
Осознанность – это способность присутствовать в настоящем моменте на все сто процентов, непрерывное отслеживание своих текущих переживаний, то есть состояние фиксации на позитивном моменте без отвлечения на мысли о чём-либо другом.
Если выразиться проще, то осознанность – это умение видеть, собирать и удерживать внутри себя положительные впечатления, замечать всё прекрасное, с чем удалось соприкоснуться, и наслаждаться этим. Кстати, прилагательное «замечательный» образовано от глагола «замечать», то есть видеть в ком-то или чём-то нечто великолепное и неповторимое.
Современные реалии привели к тому, что и у женщин, и у мужчин практически атрофировалась способность наслаждаться происходящим здесь и сейчас. У большинства людей зажатая в тиски энергетика и наполненный беспокойством внутренний мир, забитый ненужной информацией, практически стёрли природную способность осознанно чувствовать, видеть, ощущать и радоваться всем сердцем, всей душой.
Мы с моим мужчиной отправились в ресторан на ужин. Великолепное меню – корейская кухня с шеф-поваром непосредственно из Кореи. Каждое блюдо, словно настоящее искусство. Восхищение меня переполняло. Я обратила внимание на людей вокруг, решила понаблюдать за их реакциями на эти потрясающие блюда. Все парочки сидели, уткнувшись в смартфоны. Я подумала: неужели им вместе неинтересно? Как же они живут под одной крышей, если им в телефоне лучше, чем друг с другом? Потом я пригляделась к тому, как они едят. Официант с восторженным лицом выносил очередной кулинарный шедевр, шеф-повар тем временем выглядывал из кухни, чтобы уловить реакцию на его старания, а люди продолжали бездумно скролить и печатать, даже не замечая, что едят: одной рукой тыкали в еду вилкой, а другой вели переписки в чатах.
Это яркий пример неосознанной примитивной жизни. Меня порывало встать и крикнуть во всё горло: «Люди, люди, человеки, проснитесь!» Захотелось чуть ли не красный перчик им в тарелки подложить, чтобы они проглотили его, и глаза их вылезли наружу – в реальность, в настоящий момент. Мне стало очень весело от такой фантазии. Я улыбнулась повару за них всех и показала пальцами: «Супер»!
По завершении вечера повар вынес лично мне красиво упакованный комплимент от ресторана – шоколад ручной работы в виде большой розы. Я громко ахнула, и другие посетители ресторана наконец очнулись от своей «спячки».
Многие женщины в современном мире не умеют разглядывать поводы для радости. А ведь они повсюду! Заблокированные, недоразвитые либо заглушённые сенсорные возможности не позволяют насладиться всем вокруг. И жизнь проживается на пятьдесят процентов, на половинку.
Наше наслаждение зависит не от красоты или вкуса предмета, а от нашего восприятия. Мы упускаем массу радости, которая доступна нам ежедневно. Ты замечала это за собой? За день можно найти тысячи причин для удовольствия и столько же причин, чтобы быть полными претензий.
При грамотном самопрограммировании мы способны «включить» незадействованные прежде области нашего мозга, открыть новые способности нервной системы, которые мы замораживаем своей обыденностью, спешкой и попыткой быть мультизадачными.
Ты не замечаешь мир, пока находишься глубоко в своих мыслях. Твои мысли отделяют тебя от настоящего момента и блокируют сенсорные способности.
Активировать осознанность мешает природная предрасположенность делать множество дел одновременно и стараться объять необъятное. Наш ум порой витает где-то далеко, когда мы совершаем те или иные действия. Так, вкус еды намного ярче, если ты не смотришь параллельно в свой телефон, а осознанно сосредотачиваешься на принятии пищи. Более того, насыщение в этом случае происходит быстрее, и съедается значительно меньше. Хочешь похудеть? Осознанность в процессе еды помогает даже больше, чем физические упражнения и диеты. Аналогично и в личной жизни: вечер в кругу семьи может подарить массу положительных эмоций, если параллельно не размышлять о работе или, что ещё хуже, завершать незаконченные рабочие дела дома. Также ты можешь заметить, что секс приносит гораздо больше наслаждения, если в процессе не думать о чём-то стороннем, например о своих жировых складках. Если ты активно и осознанно будешь вникать в каждое своё действие и будешь «включённой», то удовольствие сможешь получить даже от мытья посуды.
Наши реакции базируются на восприятии. А наше восприятие зависит от того, на чём мы выбираем сосредоточиться, куда мы направляем внимание. Попробуй создать себе внутреннюю установку – намерение замечать радость. Будь жадной на удовольствия, которые пролетают мимо. Постарайся получать удовлетворение от всего, что с тобой происходит. Научись словно бы заниматься любовью со всем миром, наслаждаясь работой, вкусной едой, домашними делами, своим телом, погодой, общением, посещением разных мест, попутным ветром, видом города или красотой природы.
Осознанность может развить в себе абсолютно любая женщина, поскольку каждая из нас имеет отлично работающее правое полушарие и природную предрасположенность к творчеству. Всё, что нам нужно, – это концентрация на хорошем и способность сохранять это чувство. Для этого порой достаточно просто целенаправленно останавливать своё внимание на маленьких радостях в течение дня.
Формируя навык замечать хорошее, через какое-то время ты обнаружишь в себе необычные изменения. Твоя сенсорная чувствительность повысится в два раза, а то и больше. Всё станет красивее, вкуснее, приятнее и привлекательнее. Например, когда ты пойдёшь в душ, то ощутишь каждую каплю воды, стекающую по телу. Когда будешь наслаждаться вкусом десерта, то, может, даже получишь своеобразный оргазм от этого вкуса. А когда будешь смотреть на небо, то не сможешь оторвать глаз от красоты облаков.
Возможность наслаждаться жизнью – только в твоих руках. Всё зависит от твоего намерения и от первого шага, который ты сделаешь в этом направлении. Как сказала мать Тереза: «Нет никаких ключей от счастья. Дверь всегда открыта».
Практика «Чудеса повседневности»
Миссия женщины – радость. Женский путь – сиять, наслаждаться, вдохновлять, растить и созидать.
Женщина подобна музыкальному инструменту, который периодически требует определённой настройки на состояние радости. Но лучше нас самих никто этого не сделает. Поэтому обрести хорошее настроение очень помогает практика самопрограммирования «Чудеса повседневности», ещё эта практика называется «Я вижу». Обрати на неё особое внимание и, если получится, сделай её своей новой привычкой или даже стилем жизни.
Смысл практики заключается в том, чтобы научиться замечать чудеса повседневности и начать получать удовольствие просто от того, что нам нравится жить и быть женщиной. Это состояние можно назвать «счастлива сама в себе».
Наша психика заточена на то, чтобы видеть прежде всего плохое и критиковать. Но мы в силах этим управлять и, наоборот, направлять свой взгляд на хорошее и подмечать позитивное.
Практика влияет не просто на положительный настрой женщины, а даёт лечебный и терапевтический эффект, шаг за шагом перестраивает нейрохимические соединения.
Чтобы «включать» состояние «солнышко» важно сознательно направлять своё внимание больше на светлые стороны жизни, видеть хорошее, искать, думать, обсуждать, подмечать и говорить о том, что напитает тебя позитивными и созидательными чувствами.
Итак, твоя задача – в течение дня, несмотря на все сложности и передряги, осознанно держать акцент на положительном и мысленно отмечать это. Ходи по улице так, будто идёшь по торговому центру и выбираешь для себя вечернее платье, смотри по сторонам, вдыхай воздух полной грудью. Рассматривай всё с наслаждением. Останавливай свой взор, отмечай что-то красивое и говори сама себе: «Я вижу». Когда ты едешь на работу утром или домой вечером, старайся замечать хорошее и привлекательное вокруг. А если «скатываешься» в плохое, одёргивай себя и возвращайся к добрым мыслям.
По итогам дня запиши результаты своих наблюдений и составь список приятных чудес повседневности.
Я увидела ___________________________________
Я заметила __________________________________
Я услышала __________________________________
Я почувствовала ______________________________
Я удивилась __________________________________
Я получила удовольствие _______________________
Практика «Высокие вибрации»*
Всегда ищи в людях только хорошее, плохое они сами покажут.
Владимир ВысоцкийПрактика «Высокие вибрации» предназначена для женщин, готовых к положительным изменениям в работе своего сознания и «перестройке» себя на позитивное мировосприятие.
Инструкция
Проведи весь день без претензий к миру и людям, без жалоб, критики и осуждения окружающих.
Эта практика не такая простая, как может показаться. Чтобы выполнить её с максимальной пользой и почувствовать эффект, необходимо включить на максимум своё самонаблюдение.
Попробуй целый день прожить на «высоких вибрациях», и ты удивишься, как часто ты «скатываешься» в негатив, критику или недовольство. Отмечай эти моменты и одёргивай себя всякий раз, как поставишь кому-то «плохую оценку» или выскажешь вслух что-то неприятное.
Говори себе: «Так-так! Сегодня день высоких вибраций, без претензий и недовольств, пожалуйста».
Также, если кто-то «фонит» вокруг тебя, «переключай» этого человека. Скажи: «Давай не будем об этом», – и смени тему.
Данная практика – это своеобразный детокс. Откажись на двадцать четыре часа от привычных проявлений недовольства, и будешь поражена теми открытиями, которые придут к тебе.
Когда исчезнет осуждение других людей, то постепенно исчезнет и осуждение себя. Так мы устроены.
Поэтому наблюдать за тем, как ты в течение дня порывалась исправить что-то в других, мысленно спорила и доказывала свою правоту, – это невероятно полезный навык, запускающий в тебе мыслеформы высшего порядка, а значит, формирование новых нейронных связей и, как следствие, моделей поведения.
Все мои клиенты, опробовавшие практику, говорили, что она действительно очень непростая. Даже те, кто считали себя положительно настроенными и никого не осуждающими, всё же заметили внутренние порывы критиковать и поучать. Очень надеюсь, что у тебя получится пройти такой челлендж.
Для того чтобы практика имела свой эффект, необходимо фиксировать наблюдения за собой, сколько раз ты подумала о ком-то или чём-то в негативном ключе: критиковала, осуждала, жаловалась, возмущалась, пусть даже в своих мыслях.
⠀⠀⠀⠀⠀ТАБЛИЦА САМОНАБЛЮДЕНИЯ
Отметь ниже, на чём ты себя поймала в течение дня.
Практика «Скажи доброе слово»
Умей дарить тепло тем, кто рядом, а не оглядываться по сторонам.
Автор неизвестенНас окружает интереснейший мир. Мы движемся в постоянном потоке общения: работа, дом, близкие, коллеги, друзья, отдых.
Атмосфера, которая витает вокруг нас в течение дня, может быть заряжена положительно либо отрицательно, и создаём эту атмосферу мы сами.
Всё это тесно связано с тем, что мы говорим. Слова имеют важное значение для нашего настроения и благополучия.
На эту тему есть хорошая практика, помогающая легко подарить и себе, и другим «состояние солнышка» и тепло: «Скажи доброе слово».
Просто начни говорить приятные слова и комплименты людям. Отмечай в них что-то особенное, то, что тебе нравится.
Данная практика позволяет увидеть в окружающих больше положительного, чем отрицательного, что в итоге формирует и менее критичное отношение к самому себе.
Когда мы осуждаем, критикуем и жалуемся, мы теряем энергию и бездумно сливаем свои жизненные силы. В эти моменты внутри нашей «земли» произрастают сорняки, которые затем глубоко укореняются в нас и занимают всю плодородную почву, в результате чего не остаётся места для растений доброты, позитива и тепла.
Подумай о своей внутренней «земле». Чуткость и эмпатия – это одни из красивейших природных качеств женщины. За этими качествами внутри себя необходимо ухаживать, культивировать их, взращивать и поддерживать.
Переключая себя осознанно на положительно заряженные вибрации, мы создаём вокруг себя особое пространство, которое помогает меняться окружающим и нам самим. Более того, начинает работать принцип бумеранга: что излучаешь – то и получаешь. Или, как ещё говорят: «Как аукнется – так и откликнется!»
Хочешь получать больше радости от жизни – выработай в себе привычку позитивно относиться к людям и миру в целом. Хочешь больше любви – дари любовь другим, себе и всему, что есть вокруг.
Твоё задание на день отмечать хорошее в людях и говорить тёплые слова. Понаблюдай за реакциями, как воспринимаются твои слова. Отследи и своё состояние: что ты чувствуешь, когда даришь комплименты? Как влияет это тепло на весь твой день?
Выполни практику и запиши свои наблюдения. Когда мы фиксируем и отмечаем наши чувства и ощущения, мы прокладываем новые нейронные пути и связи, меняя прежние сценарии поведения на более созидательные.
Я увидела хорошее _____________________________
Я сказала доброе слово _________________________
Я ощутила в этот момент _____________________
Всякий раз, при любых контактах с людьми что-нибудь им дари.
Улыбку. Комплимент. Внимание. Хорошее настроение. Желай всем – молча или вслух – счастья, радости и побольше поводов для смеха.
Соблюдая закон дарения, однажды, проснувшись утром, благоприятное отношение ко всему окружающему трансформирует твою душу, а значит, и всю твою жизнь.
Практика «Философия питания»
Мы все живём «на лету», порой не умеем остановиться даже на мгновение. И в этом активном потоке жизни у нас появляется вредная привычка: принимать пищу неосознанно, просто употребляя её фоном, чтобы заглушить чувство голода и дальше бежать по делам.
Если ты просто поглощаешь еду, насыщаешься хаотично, не улавливая, как вкусно, как красиво, как необычно – значит, твои ритмы осознанности сбиты. Этот процесс можно сравнить с оркестром без участия дирижёра, где все играют невпопад. А дирижёр мысленно блуждает далеко, думает о чём-то своём или занят другим, отвлекаясь от главного – от процесса.
Но твоя задача – жить полноценно, а значит, насыщаться не только механически, но и на уровне тонкого обмена сигналами со своим организмом.
Каждое твоё действие – это определённый сигнал для всей внутренней системы в целом. Осознанный приём пищи – это особый навык контакта с собой и со своей системой наслаждения жизнью.
Как можно развить навык осознанности?
Первое. Убери гаджеты – телефоны, ноутбуки, планшеты. Выключи все видео и аудио, закрой книги и переписки.
Во время приёма пищи мы хотим усилить момент удовольствия и ещё чем-то «заполнить фон». В итоге вся еда заглатывается незаметно, и твой мозг остаётся в недоумении: что это было? Он не успевает улавливать происходящее, то, как ты наслоила одно на другое.
Второе. Созерцай пищу, прежде чем начать есть. Не «нападай» на еду сразу. Сделай паузу, насладись красотой и ароматом блюда.
Организму нужны разнообразные сенсорные ощущения, чтобы включились важные нейрохимические механизмы пищеварения. Сигналы помогают пищеварительной системе подготовить все необходимые жидкости, а тебе – обрести хорошее настроение и осознанно переключиться на приём пищи и наслаждение ею.
Когда ты ешь, сконцентрируйся на процессе: думай только о еде, рассматривай её, насыщайся вкусами и запахами, направь своё внимание на получение удовольствия.
Третье. Никогда не хватай что-то на ходу, не ешь впопыхах. Это проявление неуважения к себе и своей внутренней системе, «убийца» осознанности. Всем участникам пищеварительного процесса нужно время, они терпеть не могут внезапность. Даже если ты торопишься, найди хотя бы короткую паузу для приёма пищи.
Важный нюанс: наше тело не запрограммировано на то, чтобы двигаться и есть одновременно. Во время активной деятельности вырабатываются стрессовые нейромедиаторы, которые снижают концентрацию желудочного сока. Иными словами, работает закон чередования. Ты можешь или тратить энергию, или набирать. Делая и то, и другое параллельно, ты сбиваешь свои природные ритмы. Так что постарайся не жевать во время ходьбы.
Четвёртое. Обращай внимание на то, как ты себя чувствуешь. На нервах или в напряжении лучше не есть, в таком состоянии даже самая полезная еда только навредит.
Многие снимают стресс едой, но ты наверняка сама знаешь, к чему это приводит. Вместо этого лучше прогуляться, подышать свежим воздухом, сделать пару физических упражнений.
Когда ты в стрессе, твой организм воспринимает еду как токсин и угрозу, более того, ты захватываешь в процессе лишний воздух, что ещё больше ухудшает самочувствие.
Практика «Философия осознанного питания» – это привычка быть в моменте. Начиная есть, каждый раз напоминай себе замедлиться, сосредоточиться на процессе, ловить ощущения и палитру вкусов и быть в хорошем настроении.
Практика «День моей мечты»
Данная практика позволяет увидеть, как именно тебе хочется жить. Создавая мыслеобраз картины идеального дня, ты отправляешь посыл и сигнал своему бессознательному, активизируя свой энтузиазм и творческий потенциал.
Опиши как ты видишь день своей мечты.
Моё волшебное утро. Чем я занимаюсь? Что меня окружает?
____________________________________
Днём. Что я делаю для заботы о себе/получения удовольствия?
____________________________________
Вечером. Мой ритуал расслабления перед сном.
____________________________________
Прочитай ещё раз всё, что ты написала. Сравни текущие дни с днём своей мечты.
Задай себе вопрос: Что может приблизить меня к тому, чтобы мой день был таким, как я хочу?
Практика
«Искусство быть счастливой»
Каждой из нас знакомо состояние неопределённости, тревоги и внутренней суеты. Мы крутимся в большом потоке разных дел и многоэтажных женских мыслей.
Помнишь, я писала, что забота о красоте и спокойствии своего внутреннего мира не менее важна, чем забота о внешности?
Придать себе такую красоту можно благодаря волшебным аффирмациям, которые мы, как цветы, высаживаем в своё женское подсознание и чутко ухаживаем за их ростом.
Термин «аффирмация» впервые ввёл Эмиль Куэ, французский психолог с медицинским образованием. Он предложил базовую, универсальную аффирмацию, которая запускает положительные изменения во всех сферах жизни. Звучит она так: «С каждым днём мне становится всё лучше и лучше».
Аффирмации помогают обрести позитивный настрой, уверенность в себе и поддержать себя в трудную минуту. У каждой женщины такие поддерживающие послания могут быть свои, наиболее близкие ей по духу.
Ниже я привожу некоторые из аффирмаций. Выбери те, что откликаются именно тебе, и начинай либо завершай свой день с приятных слов для себя любимой.
Мне нравится быть собой. Я довольна тем, кто я есть.
Я увлечена своей жизнью. Я получаю удовольствие от того, чем я занимаюсь.
Я заслуживаю то, о чём мечтаю. Вызовы судьбы для меня – это возможности.
Я умная, талантливая и способна на многие свершения.
Самый важный человек в моей жизни, достойный любви, – это я сама.
Я – центр притяжения приятных событий. Всё будет не так, как я хочу, – всё будет ещё лучше!
Я – автор своей жизни, я управляю своим пространством, только я несу ответственность за собственное счастье.
Я способна по-настоящему любить, мне легко выражать любовь в разных её формах.
Я замечаю в людях вокруг и в себе всё больше хорошего.
Всё, что происходит в моей жизни, ведёт меня к моей мечте.
Я люблю жизнь, я ощущаю себя счастливой женщиной.
Создай свою собственную аффирмацию
____________________________________
____________________________________
____________________________________
Вот такая она – ежедневная порция счастья. Отметь для себя те аффирмации, которые лучше всего отражают твой внутренний мир. Именно они и будут самыми целительными для тебя.
Практика «Под счастливой звездой»
Ты знаешь, что означает родиться под счастливой звездой? Когда человеку везёт в жизни, и всё получается легко и играючи? Встречала таких людей? Ты тоже можешь стать одной из этих счастливцев.
Эта практика – для тех, у кого прорезаются крылья. Кто готов сделать раз и навсегда сознательный выбор быть счастливой!
Практика обусловлена визуализацией и работой с образами, а также твоим твёрдым убеждением в том, что ты достойна всего самого лучшего.
Сейчас произнеси вслух следующую фразу.
В этом мире есть место для меня и моих желаний. Я выбираю быть счастливой.
Но одних твоих слов недостаточно, нужны действия. Для того чтобы подтвердить свои слова и заявить о своём намерении быть счастливой, изготовь блестящую звезду, можно из картона и фольги, или приобрети готовую звезду из любого материала в интернете.
Повесь свою звезду в ту зону, где проводишь больше всего времени, например на люстру в спальне, тогда ты сможешь спать под счастливой звездой!
Хочешь запустить энергию удачи во всех делах и начинаниях? Организуй звезду над своей головой незамедлительно и убеди себя, все клеточки своего тела, что ты родилась под счастливой звездой. Ты – избранная. Ты – одна на миллион.
Глава 2: Любовь к себе
и поиск недостатков
Дай себе свободу быть собой, а другим – быть другими.
Шри Шри Рави ШанкараМы продолжаем путь и плавно перемещаемся в Долину Любви к Себе.
Любовь к себе выражается через самовосприятие, набор проявлений и убеждений о себе, которые женщина транслирует в окружающий мир.
Практически каждая из нас имеет претензии к самой себе и не любит себя настолько сильно, насколько необходимо нашей женской душе.
Как ты считаешь, ты достаточно любишь себя?
Женщина, которая любит себя: какая она?
Давай поговорим об этом.
Лично я в своей практике очень редко встречаю женщин, которые любят себя искренне и безусловно.
А ты знаешь таких женщин?
Ты скажешь: «Да вот же они, звёзды, вокруг их миллионы!»
Здесь нам с тобой важно сразу обозначить один момент.
Порой создаётся впечатление, что женщина себя любит, но дело в том, что любовь к себе – это далеко не то, что нам кажется. Влюблённых в себя женщин с завышенной самооценкой действительно много, и их число растёт. Однако завышенная самооценка чаще всего является компенсацией заниженной. Это некая маскировка, защитный механизм от непринятия себя и острой нелюбви к себе. В психологии бытует мнение: чем выше у человека самомнение, тем он более травмирован, и его психике необходима поддержка. Поэтому, когда ты видишь таких женщин, не думай, что у них всё прекрасно. За ширмой самоуверенной красотки, скорее всего, кроется боль.
Другими примерами женщин с нездоровой любовью к себе являются «великие начальницы», «женщины-машины», которые буквально истязают себя работой и лишаются многих важных моментов в жизни во имя цели компании и рвения быть значимыми и незаменимыми.
Чтобы ощутить свою ценность, такие женщины стремятся к всевозможным достижениям – построить впечатляющую карьеру или создать лучшую из лучших семью. Чаще и то, и другое. Как ты думаешь, такая лихорадочная направленность всей себя в подобное русло действительно проистекает из любви к себе?
Конечно нет. Рано или поздно к женщине приходит осознание того, что её жизнь далеко не превосходна, и радость от жизни так и не стала её попутчиком.