Тест «ваши шансы сбросить вес»
При каждом ответе «да» прибавляйте себе по 1 баллу.
1. Регулярно ли вы занимаетесь зарядкой?
2. Всегда ли вы знаете, сколько калорий содержит ваш рацион?
3. Питаетесь ли вы часто, но понемногу?
4. Взвешиваетесь ли вы регулярно?
5. Всегда ли у вас дома есть диетические продукты: творог, сыр, отварное мясо?
6. Сможете ли вы удержаться, когда не голодны, но вас уговаривают «перекусить»?
7. Долго ли задерживаются сладости в вашем доме?
8. В состоянии ли вы не доесть, оставив еду на тарелке, если уже сыты?
9. Думаете ли вы время от времени о каком-то любимом блюде?
10. Хорошо ли вы себя чувствуете при вашем нынешнем режиме питания?
Результаты:
7—10 баллов. У вас стальная воля, вы сбросите вес без проблем.
4–6 баллов. У вас есть реальные шансы похудеть, но надо быть чуть последовательнее.
Меньше 3 баллов. Вам следует полностью изменить свой режим питания, иначе ваши планы похудеть останутся мечтами.
Немного цифр
Таблица энep„emuчecкoй ценности продуктов (на 100 г)
Таблица расхода энер„ии при различных видах нагрузки, ккал
Диета и стресс
Чаще всего мы набираем вес во время длительных стрессов. Когда мы нервничаем, трудно удержаться и не утешить себя чем-нибудь вкусненьким.
Диетологи советуют избегать стрессов. Замечательный совет, но вот как ему следовать?
А вот что мы в состоянии организовать сами – это приурочить начало диеты на отпуск. Уехать подальше от всех проблем, чтобы в спокойной обстановке заняться собой, и впрямь имеет смысл.
Но если до отпуска далеко, а стрессы идут один за одним, что же, отложить все благие порывы на потом, а пока снимать напряжение кофе, сигаретами и шоколадом? Диетологи советуют – бананами. В них серотонина много. Гормона радости.
Наверное, вы замечали: когда постоянно нервничаешь, желудок начинает работать с перебоями. Поэтому посидеть пару дней на минералке с бананами – и для нервной системы полезно, и для желудочно-кишечного тракта.
Как сохранить стройную фигуру и упругие мышцы
Занятия гимнастикой
Занятия гимнастикой в той или иной форме необходимы всем женщинам. Даже женщина, ведущая активный образ жизни, рискует иметь нетренированные отдельные группы мышц. А уж если при подъеме на пару этажей с тяжелой сумкой с продуктами ваше самочувствие может ухудшиться на несколько дней…
С помощью гимнастики можно привести в порядок вялые мышцы, отвисшие живот и грудь, улучшить осанку, укрепить структуру костей (результаты исследований показывают, что занятия гимнастикой предотвращают развитие различной костной патологии, сопутствующей старению).
Занимаясь гимнастикой, вы улучшите вашу фигуру, сделаете свое тело более стройным и гибким, более привлекательным.
Выберите подходящую для себя спортивную нагрузку, принимая во внимание свое физическое состояние.
Если ваше тело не слишком тренированное, лучше начинать с ритмической гимнастики.
Описанные здесь упражнения помогут вам сформировать красивую фигуру и поддерживать ее в хорошем состоянии в дальнейшем. Они рассчитаны на различные группы мышц. 15 минут 3–5 раз в неделю – не так уж много для поддержания отличного самочувствия и возвращения фигуре юношеской стройности.
О чем следует помнить при занятиях гимнастикой
• Одежда должна позволять телу дышать и свободно двигаться.
• Лучше всего делать упражнения под музыку: и вам веселее, и движения получатся более ритмичными.
• Заниматься лучше на коврике или упругом матрасе.
• При упражнениях стоя следите, чтобы живот был втянут, грудная клетка приподнята, плечи опущены, ягодицы подобраны. Таз должен быть выдвинут немного вперед, спина должна быть максимально прямой и плоской. Колени – полусогнуты.
• Поддерживайте правильную позу и равновесие во время занятий.
• При упражнениях на полу спина должна быть прижата к полу. Если у вас слабые мышцы спины, работайте с гимнастической палкой.
• Следите за пульсом. Он должен быть ровным, ритмичным.
• Во время упражнений на растяжение избегайте резких движений. Старайтесь двигаться спокойно и осторожно, дышите равномерно и глубоко. Основное требование: выдох должен совпадать с частью упражнения, требующей максимальных усилий, а вдох – с частью упражнения, где требуются небольшие усилия. Таким образом вы укрепите и дыхательную систему, и сердечно-сосудистую.
• Начинайте с легких упражнений, постепенно переходите к сложным.
• После выполнения упражнений вы не должны умирать от усталости. Но легкую усталость мышц почувствовать должны.
Гимнастика в постели
Ее могут осилить даже самые ленивые из нас. Или, скажем иначе, самые утомленные.
Эти упражнения можно делать на коврике на полу либо в собственной постели, еще толком не проснувшись, при условии, что постель не слишком мягкая.
• Лежа на спине, одновременно максимально вытяните ноги на полную длину и закинутые за голову руки, выпрямляя пальцы и сильно напрягаясь. Сделайте глубокий вдох и задержите дыхание. Затем опустите руки вдоль туловища, выдохните. Максимально расслабьтесь. Проделайте это упражнение несколько раз.
• Сделайте упражнения от двойного подбородка. Для этого, лежа на спине, свесьте голову над краем кровати. Медленно считая про себя до четырех, наклоните голову вперед и прижмите ее к грудной клетке, а затем так же медленно откиньте голову максимально назад.
• Лежа на спине, руки свободно вытяните вдоль тела. Медленно поднимите левую ногу, сгибая ее немного в колене, и опустите ее за выпрямленную правую ногу, после чего вернитесь в исходное положение. То же сделайте другой ногой. Повторите несколько раз.
