1+2: Честная книга о материнстве от мамы двойни

Помощь психолога

«Думать о хорошем, говорить хорошее, испытывать положительные эмоции», – примерно так советуют в интернете бороться с предродовыми стрессами.

Когда никакие вычитанные советы мне не помогли, я ощутила, что мне необходимо выговориться. Я узнала, что в школе для беременных при женской консультации существует психолог для беременных.

Я была на последних сроках и практически перестала спать. Живот был необъятных размеров, мне казалось, что если я неудачно перевернусь, кожа просто треснет и живот отвалиться. Поэтому я обхватывала его руками, если хотела перевернуться и медленно перекатывалась на другой бок. После очередной бессонной ночи я записалась на групповой сеанс с психологом.

В группе было обычно пять-семь беременных и все на разных сроках. Я посетила несколько занятий и мы практически больше с девушками не виделись повторно. Кто-то не появлялся, потому что рожал, кому-то мешала дойти погода, или просто был не в состоянии.

Тогда нас собралось четверо. Мы должны были озвучить вслух свои страхи. Первая девочка рассказывала, что они с мужем такие наивные и восторженные, что им страшно, что они не справятся с ролью родителей. Они так рады, что ничего не боятся, не задумываются о страхах, патологиях, воспитании.

Вторая боялась рожать. Ее пугал процесс родов.

Передо мной говорила девушка. Голос у нее иногда срывался, будто проваливался в яму.

Это ее вторая беременность. Первую, два года назад ей пришлось прервать: анализы показали – ребенок с синдром Дауна. Они с мужем не хотели рожать такого малыша. Она рожала по-настоящему, со схватками и перерезанием пуповины врачами. Ребенок умер у нее на руках, это был мальчик.

Она плакала. Мы все разрыдались:

– Сейчас я тоже ношу мальчика, он полностью здоров, – прерываясь от всхлипов, говорила она.

– Но? – спросила ее психолог, – вы продолжаете бояться?

– Нет, я просто не могу себя простить.

Следующей была моя очередь. Я рассказала, что почему-то из всех возможных вариантов для паники выбрала синдром Дауна. Он не подтвердился, а я до сих пор не могу прийти в себя, оправиться от переживаний.

Мы принимаем единственно верные решения, потому что обладаем единственно верным знанием на тот момент. Та девушка поступила, так как считала нужным, чтобы обезопасить своего ребенка и свою жизнь из-за вынужденных проблем.

Я выбрала этот страх, потому что в школе с нами учились необычные дети, и мы по не знанию называли всех «даунами». Хотя у них было небольшое отставание в развитии и аутизм, как я сейчас понимаю.

Взрослые нам не объясняли, как надо вести себя с особенными детьми. Не объясняли нашу разность, что еще хуже они не говорили о том, что мы во многом похожи. Мы все – дети, просто они совершенно другие: совершенные дети для несовершенного мира.

Своих детей я буду учить доброте и умению понимать различия мира, искать схожесть, чтобы они умели ладить и принимать других людей на равных. Это, наверное, и называется человечность – любовь к другим людям.

Практика: свекольный сок

Не знаю, откуда мама узнала или ей кто-то подсказал, но она серьезно озаботилась поить меня ежедневно, когда я приезжала на выходные, свекольным соком. «Свекольный сок растягивает мышцы», – заявила мама и протянула стакан с темно-бордовой густой жидкостью, когда я зашла на кухню.

Позже, когда я приехала окончательно в декретный отпуск к родителям, мама почти каждое утро делала морковно-свекольный сок. Я пробовала выпить свежевыжатым в чистом виде, но такой эксперимент с организмом не прошел: сок он отказался принять, доказав мне это через пять минут в туалете. А разбавленный с морковью или яблоком пил с удовольствием.

И действительно, как потом оказалось, или это сработал эффект плацебо, но я родила сама двоих крупных детей с минимальными разрывами.

Практика почти образцовой беременной

«Никакого кофе и чая, вам стоит быть осторожней», – посоветовала врач.

Может, если бы это было сейчас, я не мучила себя отказом от кофе и чая, заменив их на отвар шиповника, мяту, ромашку, морс или воду. Но в первую беременность, я была послушной пациенткой и старательно выполняла все рекомендации, даже те, о которых читала в интернете.

Я отказалась от химических красок для волос. Кремов с ретиноидами и салициловой кислотой.

Выбирала удобную одежду и обувь. Ежедневно носила бандаж со второго триместра, только не стоит в нем сидеть, живот должен быть расслаблен, а не стиснут.

Еще советуют носить каблук – 3—4 сантиметра, но мне было не до тонкостей, я купила обувь с рифленой подошвой, чтобы ходить уверенно и при заморозках, гололеде ни в коем случае не упасть.

Сидеть старалась тоже правильно, чтобы угол колен был 90 градусов, но потом об этой рекомендации забывала, разувалась и держала ноги на подставке, работая за компьютером.

В интернете я вычитала, что со второго триместра пора учиться задерживать дыхание до 40 секунд и тренироваться каждый день. Делать небольшую гимнастику в течение дня, прогуливаться хотя бы по офисному коридору, поворачивать голову, поднимать плечи, в общем, не застаиваться, а по возможности двигаться в рабочее время, если обычно твой день проходит за компьютером. И после офиса шла до метро пешком. Плюс прогулок еще в том, что кислород необходим для биохимических процессов, происходящих в организме.

Выбор кроваток

Беременность, да и материнство, как выяснилось, обросло мифами. На работе уверяли, что нельзя брать иголку в руки, поднимать руки вверх, стричься и ничего не покупать до рождения. Если первые два пункта мне так и не разъяснили, то последний – легко объясним.

Со времен язычества на Руси существовало поверье, что вещи малыша, приготовленные заранее, могут стать добычей злых духов. В реальности, поверь мне, заниматься бытовыми вопросами после рождения сложнее. Поэтому обставить комнату, присмотреться к коляскам, купить кровать, одежду стоит заранее. Плюс ты испытываешь положительные эмоции, когда покупаешь что-то малышу. Организм получает порцию гормонов счастья: тебе приятно и малышу передаются положительные заряды.

Мне нужны были функциональные кроватки, то есть те, которые можно было использовать как можно дольше, из натуральных материалов, с минимальным использованием химии.

Я походила по мебельным салонам, магазинам с детским ассортиментом и в итоге остановилась на икеевских кроватях.

Мы с подругой и ее другом отправились в ближайшую Икею. И четыре часа простояли перед кроватками, выбирая между натуральным цветом «дуб» и белым лакированным.

«Белое напоминает стерильную больницу», – резюмировала, наконец, Ксюша и я остановилась на обычных кроватях. Без колесиков, функции укачивания. Где-то давно читала, что ученые установили: при сильном укачивании детей в люльках, в мозгу ребенка происходят микротравмы. Я подумала: травм хватает, так что пусть учатся успокаиваться сами.

Помимо материала, из которого сделана кровать, важен матрац. Я выбрала плотные ортопедические, с чехлом на молнии, чтобы удобно было стирать съемные чехлы.

Поскольку моя комната девять метров, я купила пеленальную доску на кроватку. Очень практичная вещь. И до восьми месяцев она была на дальней кроватке от окна. Там умещались влажные салфетки и стопка памперсов.

Если кроватка в собранном виде должна постоять, проветриться, детские вещи нужно перестирать, но вот наличие коляски при нерожденных детях меня смущало. Поэтому единственному мифу, что коляску покупают после родов, я все-таки последовала.

Список первых покупок

Памперсы: существуют для новорожденных и на упаковке ты увидишь маркировку О. Дальше идет деление по килограммам. Я пользовалась японскими долгое время. Конечно, иногда они протекали, потому что неправильно расправила резиночки, но вот покраснений, раздражений не было.

Электронный градусник. Градусник мне понадобился уже в роддоме, как для меня, так и для малышей.

Ножницы заостренные с закругленными концами.

Сиденье-подставочка для купания или ванночка светлая (если решишь по старинке разводить марганцовку, будет понятен цвет воды).

Ведро для грязного белья.

Термометр для воды, ковшик для купания.

Фитбол (удобно укачивать или заниматься с малышом гимнастикой и массажем). Оптимальные размеры шара 65—75 см.

Клеенка 2 штуки (у меня получилось 4) – в кровать и на пеленальный столик или комод. Клеенка должна быть дышащей, не прорезиненной, возможно с веревочками для фиксации в кроватку. Постельное белье и простыни на резинках, чтобы быстрее снимать, надевать, максимально упрощая себе жизнь в мелочах.

Средство для подмывания младенцев без запаха.

Порошок для детского белья.

Средство для обработки пупочной ранки (какое именно посоветует врач).

Первая одежда для малышей:

Одежда для малыша должна быть из 100% хлопка. Удобно брать боди с кнопочками. Размер на грудничка максимально 56. Дети рождаются в среднем 50—52 сантиметра и за месяц вырастают. Боди бывают с короткими и длинными рукавами, с кнопочками между ног (удобно при смене подгузника). Бери те, которые застегиваются вдоль тела. Дети не любят одевать одежду через голову.

Я купила почти неощутимых ситцевых распашонок, а сверху надевала боди. Мне казалось, у мальчишек почти прозрачная кожа, поэтому не хотелось надевать сразу хлопковое боди на голое тело.

Помимо боди, самая практичная одежда – это слипы – комбинезоны с длинными рукавами и штанишками, с застежками вдоль тела. Отдельно маячки плюс штанишки или ползунки надевать неудобно и долго. Приданное для мальчишек я выбирала с 62 размера, потом перешла сразу на 80 сантиметров. Одежду для грудничков на первые два месяца я покупала швами наружу, как и чепчики.

Пеленки – ситцевые и трикотажные. Ситцевые, чтобы промокать мальчишек после ванны, трикотажные – пеленать или подкладывать под головку.

Чепчики – пригодятся в роддоме, после купания дома и на улицу под шапочку.

Антицарапки – нужная вещь уже в роддоме, потому что за несколько часов после рождения мальчишки успели царапнуть себя по лицу.

Костюмы на прогулку (махровый, флисовый) – весной или прохладным летом в них можно гулять, а зимой надевать под комбинезон.

Курсы для беременных

С недели 12-й завела себе ритуал. Поскольку мой отсчет недель велся со среды. Каждую среду я садилась и читала в интернете, что будет происходить и должно происходить с малышами в течение этих семи дней. Как растут, что мне нужно предпринимать в эти дни, что бы их развитие было полноценным.

Во время беременности я слышала противоречивые мнения о подготовительных курсах для будущих мам. «Умение правильно дышать важно для родов», – говорили одни. «Ой, да, акушерка и врач скажут, что делать, так что не теряй времени на этих бесполезных курсах», – твердили другие. Я не послушала последних и за два месяца до предполагаемой даты, помимо интернет-чтения, записалась на занятия в школу будущих родителей.

Курсы по подготовки к родам у будущих мам не считаются обязательными, ходить или нет на подготовительные занятия, каждая мама решает сама.

Подготовку можно пройти в школах и центрах, которые работают при родильных домах, женских консультациях, поликлиниках, медицинских центрах. Занятия ведут специалисты – врачи-акушеры, психологи, инструкторы по гимнастике. Все курсы в госучреждениях при наличии полиса – бесплатные.

Второй вариант – коммерческие школы будущих мам. При выборе таких курсов обрати внимание на то, чтобы они были независимы от конкретного роддома, велика вероятность, что тебя будут агитировать рожать именно в том роддоме, с которым сотрудничает данная организация.

На занятия, если это бюджетная организация, записывают с 30 недели, но при многоплодной беременности раньше, с 28, в зависимости от регламента роддома. На свои курсы я отправилась с 29 недели беременности.

Курс по подготовки к родам включает обучение правильному дыханию, гимнастики, тебе расскажут, как ухаживать за новорожденным, пеленать, кормить. На лекциях объясняют, что такое схватка, в каких случаях обращаться к врачу, сколько длится схватка, и доносят мысль, что боль, связанная с ней, не бесконечна.

Мне было важно подготовиться к встрече малышам заранее еще и потому, что я была напугана родильными страшилками, которые так популярны среди беременных и рожавших. Кому не рассказывали и об ужасном роддоме, безграмотных врачах, тяжелых патологиях, и всего прочего, что вызывало еще более сильные опасения?

На курсах объясняли физиологию родов, учили находить контакт с медперсоналом. Как вести себя на родах, как овладеть техникой правильного дыхания, приемами самообезболивания, релаксации. Да, было много полезной информации про беременных, и гораздо меньше, про то, что будет дальше после родов. При перинатальном центре были и курсы молодых мам, я и думала, что после рождения парней попаду на них. Хотя, если бы я здраво рассуждала, то поняла бы, что, во-первых, с рождением детей информация плохо усваивается, во-вторых, у меня бы физически не было времени куда-то ездить слушать об уходе за детьми, когда дома ждали бы дети, требующие заботы.

Готовясь к рождению, надо подробно изучить и знать, что делать на каждом из этапов родов. Для подготовленных на родах остается просто вспомнить, как требуется себя вести, а для неподготовленных – научиться. В этом-то и трудность. Учиться в стрессовой ситуации не просто, вот почему освоить навыки правильного дыхания и расслабления лучше заранее.

На курсах были и рожавшие мамы, что меня удивило. Одна сказала, что опытным мамам такие лекции будут не лишними, поскольку всегда появляется что-то новое и она хочет быть в курсе событий. Другая посетила занятия, чтобы освежить информацию в памяти, вспомнить все.

Огромный плюс таких школ – побыть среди своих. Сама атмосфера позволяет расслабиться, найти друзей, поделиться тревожными мыслями и главное, быть понятой – ведь проблемы и страхи у беременных подчас одинаковы. Кстати, на одном из занятий я познакомилась с девочкой, с которой мы дружим до сих пор.

Если ты определилась с платной школой, посети первое бесплатное занятие вместе с кем-нибудь из близких. Беременные женщины, по себе помню, склонны поддаваться чужому влиянию и не всегда замечают перегибы.

Йога для беременных

На йогу я отправилась на поздних сроках. От бассейна меня отговорила гинеколог: возможный риск заразиться чем-то в воде, простудиться, переохладиться, поскользнуться. В общем, коллективно решили, что мне подойдет гимнастика или йога. В группе я оказалась единственной с двойняшками, и первой у тренера, кто пришел с двойней в животе. Она не скрывала удивления, давала меньшую нагрузку, чем остальным. Больше всего мне нравились последние 15 минут занятий, когда мы ложились в удобной позе, тренер накрывала нас одеялами и мы лежали с закрытыми глазами. Иногда это была единственная возможность восстановить силы за бессонную ночь.

Помимо растяжки, нас обучали практики дыхания. Дышать собачкой и другими техниками нерожавшим в спортивном зале было неловко и смешно. Мы это принимали к сведению, плохо представляя, пригодится ли это.

Девушка-тренер показывала позы, как с помощью фитбола можно прокачать схватку. На родах, в те пару раз, когда меня отпускали с КТГ, я пыталась воспроизвести это. Акушерка, наблюдавшая мои экзерсисы, сказала, что впервые видит такие выкрутасы с шаром. Удивительно, как я не грохнулась тогда с этого шара. Но это помогло, я концентрировалась, чтобы не рухнуть с фитбола, и на время забывала о боли.

Главное, что я вынесла из уроков йоги, – это то, что вся сила в дыхании и расслаблении мышц. Когда подступает боль, нужно расслабить лицо, опустить плечи и продолжать дышать. Когда мы напряжены, боимся, мы задерживаем дыхание, стискиваем челюсть, вжимаем голову, поднимаем плечи. Поэтому, когда приближается схватка, нужно подумать о лице и максимально расслабить его, не вжаты ли плечи и продолжать дышать. Малыш или малыши внутри тебя должны получать кислород, как бы ни хотелось перетерпеть, схватку надо передышать.

Упражнения, которые мне запомнились, и которыми я регулярно пользовалась дома:

Бабочка – сидя, ноги к полу, облегченная версия позы лотоса. Удобно учиться правильно дышать из такого положения.

Кошечка – вытягиваешься, стоя на коленях и руках, упражнение снимает напряжение в спине.

Березка – лежа, тянешься руками вверх и кончиками пальцев ног, вытягиваешь себя.

Практика: способы самоуспокоения

Научись медитировать на тепло конечностей. Мысленно согревая ладони, стопы, так ты натренируешь контролировать сознание.

Помогают расслабиться и методы переключения внимания. Постой несколько минут у окна, посмотри вдаль. Рассматривай людей, спешащих по своим делам, на облака. Это поможет выйти из ситуации, отвлечься от мыслей.

Дыхание на счет отключает внимание от болевых ощущений и снимает тревожность.

Сон или его отсутствие

Сон – необходимость для нормального функционирования организма. Только чем ближе роды и больше живот, тем меньше этого драгоценного сна. Мой живот был огромным, что когда мне хотелось перевернуться на другой бок, я обхватывала его руками и медленно перекатывалась на другую сторону. Боялась, что живот просто оторвется, если резко перевернусь.

На ранних сроках занять удобную для сна позу не так сложно. Проблемы начинаются, как только живот начал активно расти. На спине спать я не могла уже с третьего месяца. Гинекологи не рекомендует спать на спине, в таком положении матка сдавливает нижнюю полую вену, уменьшая приток крови к сердцу и мозгу, отчего возникают головокружения.

Несколько месяцев мне удавалось устроиться лицом вниз, обложив себя подушкой-дугой. Когда же живот стал слишком большим, пришлось учиться спать на боку, закидывая ногу на подушку. Чтобы не мучила изжога, не было проблем с дыханием, дополнительную подушку подкладывала под голову.

Подушка для беременных перестала спасать к концу второго триместра: я не могла уложиться удобно, чтобы заснуть, потому что меня или кто-то пинал изнутри, или давил на мочевой пузырь и я бежала в туалет, или я сама себя доводила мыслями до трясучки. «Что, как, почему?» – весь спектр вопросов ежесекундно крутился в голове и удавалось заснуть только под утро.

Я попыталась противостоять бессоннице и села за изучение этого явления у беременных.

Бессонница бывает трех видов: преходящая, кратковременная и хроническая. Первую называют «ситуативной», обычно она связана с предстоящими волнительными событиями. Этот тип бессонницы знаком почти всем будущим мамам в силу нашей повышенной эмоциональности, лечения такая бессонница не требует, большой угрозы для здоровья не представляет.

Кратковременная бессонница продолжается от недели до месяца. Причиной может быть соматическое заболевание (например, порок сердца), стрессовая ситуация, прием сильнодействующих лекарств. При такой бессоннице организм может пострадать, поэтому рекомендуется обратиться к врачу, а иногда и к психологу, что я и сделала в итоге.

Хроническая бессонница длится, как правило, дольше месяца. И для беременной женщины грозит подрывом здоровья, поскольку нарушается естественный цикл сна, который потом сложно восстановить, самолечение тут не допускается и требуется вмешательство специалистов. Вызвать хроническую бессонницу способны хронические стресс, психические нарушения (скрытая депрессия, неврозы) и различные соматические заболевания.

У будущих мам есть и чисто физиологические причины для бессонницы. Как правило, недосыпать мы начинаем уже в I триместре. На самых ранних сроках беременности в женском организме происходит гормональная перестройка, повышается уровень прогестерона. Это вещество обеспечивает прикрепление плодного яйца к стенкам матки, расслабляет ее мышцы, чтобы сохранить беременность, и готовит к лактации молочные железы. Прогестерон называют природным релаксантом, потому что он оказывает успокаивающее действие, вызывая сонливость в течение дня, отчего ночной сон нарушается.

Во II триместре заявляют о себе эстрогены – гормоны, которые устраняют постоянную сонливость. Но одновременно начинает расти матка. По мере увеличения срока она все сильнее давит на внутренние органы, в том числе на мочевой пузырь, позывы к мочеиспусканию учащаются. Параллельно повышается нагрузка на позвоночник, из-за чего днем и ночью могут возникать легкие судороги.

В III триместре бессонница усиливается. Лежа в кровати трудно найти удобную позу для отдыха, о чем я уже писала. Добавь сюда изжогу: работа желудочного тракта под воздействием гормонов слегка нарушается. Плюс одышка, возникающая оттого, что матка давит на диафрагму, затрудняя дыхание.

К концу третьего триместра помимо, раздутых ног, напоминающих трубы, меня преследовал зуд, который появился из-за перерастяжения кожи на животе.

Ближе к родам ситуация усугубилась. Во-первых, поводов для волнений становилось больше, я активно прокручивала будущий день «икс». Во-вторых, усталость от постоянного недосыпания и эмоциональных переживаний, а ночные кошмары делали хрупкий сон еще тревожнее и короче.

Что можно предпринять?

Во время беременности оптимальная продолжительность сна составляет около 9—10 часов. Чтобы приблизиться к этому показателю, нужно продумать до мелочей несколько важных моментов.

Ни о каких снотворных я мечтать не могла. Мой участковый врач ни за чтобы не назначила препарат, который бы оказывал негативное влияние на развитие мальчишек. В снотворных содержатся вещества, которые имеют тенденцию накапливаться в организме и вызывают нарушения в работе почек и печени. Даже безобидной валерианой или мятой не злоупотребляла.

Врач посоветовала больше свежего воздуха: вечерний променад в парке или во дворе вошел в привычку, а комната перед сном теперь была хорошо проветрена. Потом по плану душ или теплая ванна. Я накупила эфирных масел с лавандой и вербеной, врач обещала, что запахи помогают расслабиться и настроиться на сон.

Ревизией подвергся и ночной гардероб. Одежда для сна (сорочка, пижама) не должна стеснять движений и затруднять дыхание, должна быть удобной, из натуральных материалов.

В борьбе с бессонницей помогает рацион питания (кто бы мог подумать). В I триместре предпочтение лучше отдавать овощам и фруктам, прошедшим минимальную кулинарную обработку: в них содержится больше клетчатки, которая ускоряет перистальтику кишечника. Во II триместре помогут витамины и полноценные легкоусвояемые белки. Чтобы предотвратить появление изжоги и на протяжении всей беременности мясные и рыбные блюда нужно готовить на пару или тушить. На поздних сроках примерно с 32-й недели беременности количество животных жиров и простых углеводов в рационе лучше сократить.

Есть лучше часто и понемногу, чтобы избежать переедания. Ужинать начинай не позже, чем за 3—4 часа до сна, в противном случае пища не успеет перевариться и чувство тяжести в желудке будет мучить всю ночь. Диетологи настаивают, что рыба, творог или яйца, то есть белки утоляют голод и снабжают организм аминокислотами, которые помогают успокоиться. Порция должна быть небольшой, чтобы избыток белка не привел к повышению температуры тела, отчего уснуть будет тяжелей. Углеводы, сахар и мед, способствуют крепкому сну. «Снотворным» эффектом обладают салат-латук, яблоки и молочные продукты. Складываем все ингредиенты и получаем на ужин – овощи, овощной суп, рыба с зеленым салатом, десерт – йогурт или яблоко.

Примерно за час до сна я выпивала чашку теплого молока: в нем содержится триптофан – природное снотворное, которое обладает седативным, то есть расслабляющим, эффектом.

Днем врачи советуют избегать стрессовых ситуаций и настраиваться на позитив. Оградить себя от конфликтов, работать над своим внутренним состоянием, переключаясь на приятные мысли. Если ты тоже мучилась от бессонницы, связанной со стрессом, то не забывай про положительные аффирмации и «дневник страхов». Для малыша важно эмоциональное состояние матери, чтобы оно было максимально спокойным, без резких перепадов настроения. Приводить в порядок нервы, успокаиваться, расслабляться мне помогала йога, для тебя это может быть специальная гимнастика для беременных или занятия в бассейне, пилатес.