Age off. Сотри возраст с лица. Ревитоника: научный подход к возвращению молодости
Рис. 15.
Выпускницы марафона «Молодость: перезагрузка». Результат шести недель работы над собой. Недель – а не лет!
А вишенка на торте – моя собственная мама. Оцените две фотографии с разницей в 4 года. На снимке слева ей 61 год: лишний вес, атеросклероз сосудов головы, от шеи одно название: жалкие три сантиметра по задней поверхности, гармонь из подбородков, отеки на лице. Как это можно повернуть вспять? Передо мной вставали страшные картины всех возрастных прелестей, которые ждут маму, если ничего не изменить.
Но мы взяли и справились! Гимнастика и самомассаж шеи, отказ от сладкого и мучного, йога, тренажерный зал, уроки фламенко. Результат: минус 10 килограммов, море энергии, сосуды шеи в прекрасном состоянии, что подтвердил врач на УЗИ. Цитирую: «Как у 16-летней девочки». Видели бы вы ее в фитнес-клубе на кардиопрограммах – дает фору даже молодым девчонкам! И это притом, что она у меня та еще лентяйка. Сейчас любуюсь ею и думаю: вот бы все женщины после шестидесяти были такими же спортивными, веселыми и звонкими!
Рис. 16.
Мама в 61 год и в 65 лет.
И где, спрашивается, необратимые возрастные изменения? Где страшные последствия менопаузы в виде снижения эластичности кожи и уменьшения подвижности? Похоже, моя мама не просто выбросила тот самый билет в один конец, а довольно успешно поменяла его на обратный.
Получается, что при определенном образе жизни и в 80 лет можно не страдать от морщин, шаркающей походки, старческих пятен, «воробьиных плеч» и общего бессилия перед надвигающейся старостью? Можно не мучиться болезнями, не измерять давление по сто раз в день? Конечно, можно! Но что делаем мы? Оправдываем себя – вместо того, чтобы собой заниматься. Окостенела спина? Конечно, ведь мне уже под сорок! Болят колени? Ну а что ж вы хотели на пятом десятке? Кожа сухая? Менопауза! Брюшко фартучком? Так ведь все женщины к старости набирают вес. И – нет-нет! – вовсе не пятая тарелка макарошек и не сила «диванного притяжения» виноваты в катастрофическом состоянии наших тел и лиц, а что угодно другое: паршивая генетика, возраст, роды…
Но при этом многие из вас знают по собственному опыту: стоит только начать правильно питаться, наладить питьевой режим, приобщиться к утренней и лечебной гимнастике, полюбить ходить пешком, чаще дышать свежим воздухом, разминать и расслаблять спину и шею, навести порядок в голове – о чудо! Оплывшее, отечное тело становится поджарым, с более четким рельефом. Из почтенной матроны вы вмиг превращаетесь в музу, богиню, мечту поэта. И уже не хочется пенять на отягощенную наследственность. Но чтобы провернуть эту метаморфозу, нужно понять, что корень проблемы старения не в наследственности, а в совсем других физиологических механизмах.
Практически постоянно в социальных сетях мне пишут про «генетически заложенный механизм саморазрушения». Надо сказать, что выражение это очень странное. Тянет на мифотворчество, потому что в классических трудах по патофизиологии такого механизма просто не существует. Не верите – проверьте, полистайте учебники.
Можно предположить, что корни этого предубеждения в понятии «апоптоз» – программируемой клеточной гибели17. Но здесь подмена смыслов. По задумке умницы-Природы апоптоз – не петля висельника для нашего организма, а регулятор количества клеток в тканях. Цикл «жизнь – смерть – жизнь» – это основа того, чтобы в 60 лет вы могли составить конкуренцию внукам на волейбольной площадке, а не обреченно шуршать мусорным пакетом от подъезда до контейнера.
Рис. 17.
Вот так мы привыкли представлять себе апоптоз.
Жаль, что воодушевляющих примеров гораздо меньше, чем обратных. Мы привыкли видеть вокруг себя дряхлеющих сверстников, смирились с жалобами и нытьем про старость, запрограммировали себя на увядание на психологическом и социальном уровнях. Убеждения, уровень мотивации, личные страхи, лень… Да и мысли вроде «Жизнь коротка, живи на полную» играют с нами злую шутку.
Однако главная причина того, что вокруг столько стареющих и неухоженных людей, – это плохая осведомленность. Мы просто не знаем, какие чудеса можно творить лишь здоровым образом жизни, правильным питанием и собственными руками. Даже не имея ни средств, ни свободного времени, каждый из нас может делать гениальные вещи для поддержания своего здоровья. Для этого нужно так мало: перестать вступать в вооруженную схватку с самим собой, вырваться из объятий невежественных предубеждений и получить знания о том, как устроен человеческий организм. Потому что не время, а вы сами – своими действиями или бездействием – загоняете себя в ловушку старости.
Как помочь лицу?
С телом все понятно: активность, движение, «на зарядку становись». Вокруг столько информации о том, что нужно делать: просто море всяких курсов, книг, приложений. Да и активностей изобретать не надо. В понедельник воркаут, во вторник – йога на свежем воздухе, в среду танцы – только успевай поворачиваться!
Стараются люди, выкладываются по полной: парят свое тело вениками, делают ему спортивный массаж, водят на лечебное плавание и в тренажерный зал, трут ежедневно мочалкой. А лицо, словно сиротка, остается на голодном пайке! Или даже хуже – становится мишенью для агрессивных косметологических процедур.
Рис. 18.
Спазм сосуда из-за действия гормонов стресса – катехоламинов и глюкокортикоидов.
А ведь грамотная работа с лицом – как раз та наука, удачное постижение которой отмотает назад счетчик вашей молодости и сэкономит вам целое состояние на косметологах.
Совместно с маркетинговым агентством Paper Planes в 2019 году мы провели социологический опрос. Оказалось, что подавляющая часть опрошенных и не подозревает, что самые типичные эстетические проблемы (сухая кожа, морщины, отечность лица, морщины вокруг губ, двойной подбородок) решаются с помощью самомассажа. В некоторых возрастных категориях этими знаниями смогли похвастаться чуть более 4 % респонденток. Смотрите сами:
Что получается? Женщины или обреченно стареют, или попадают в ловушку косметологической индустрии. И это можно понять: школ самомассажа, инструментов и навыков правильной работы с лицом крайне мало – в отличие от всевозможных школ фейс-фитнеса и размножающихся почкованием бьюти-блогеров без медицинского образования. Эта отрасль только развивается, и люди пока в нее, к моему огромному сожалению, не верят. А ведь массаж лица и гимнастика для шеи – уникальная по своей эффективности система работы с возрастными дефектами. Я сама убедилась в этом на многолетнем опыте работы, собственном примере и примерах близких и родных.
Знакомьтесь: патогенез и саногенез
Мы увидели несколько примеров того, что старость – это вовсе не нечто неизменное и необратимое. Что генетически запрограммированного саморазрушения не существует и на самом деле это лишь социальный шаблон. Выходит, вместо того, чтобы завернуться в простыню и ползти в сторону кладбища, мы можем вернуть себе молодость или, по крайней мере, заморозить ее на десятки лет?
Да, это действительно так. И начать борьбу лучше с приобретения важных знаний. Обратимся к фундаментальным основам жизнедеятельности организма.
Каждый живой организм подчиняется основным природным законам. Один из них – закон единства и борьбы противоположностей. Обратите внимание, все в этом мире двойственно: черное – белое, свет – тьма, холод – тепло, инь – ян. В человеке тоже борются два универсальных начала. В организме мы всегда видим противоположные процессы: отек – обезвоживание, гипертензия – гипотензия, гипергликемия – гипогликемия.
На каждый процесс разрушения предусмотрен обратный процесс – регенерация и восстановление. Это два универсальных, диалектических механизма, сопровождающих нашу жизнь. Называются они «патогенез» и «саногенез»18.
Патогенез – это механизм возникновения и развития повреждений органа или ткани. Он проявляется в расстройстве обмена веществ, изменении структур и нарушении функций организма.
Саногенез – это способность организма к восстановлению поврежденных органов и тканей, «целительные силы природы», о которых говорили еще врачи древности.
Итак, два начала, борющихся в человеке. На одной стороне – дамоклов меч: умирание, изнашивание, разрушение. На другой – птица Феникс: синтез, регенерация и восстановление. Держать баланс между действующими противоположностями – невероятная по своей гениальности игра Природы, которую она включила во все живые организмы. Это те самые философский камень, эликсир жизни и живая вода из сказки, вместе взятые.
Рис. 19.
Вам дамоклов меч или птицу Феникс? Выбирайте.
Очень приятно, что понятие «саногенез» было введено в 1967 г. именно советским ученым – С. М. Павленко, патофизиологом, заслуженным деятелем науки, профессором, доктором медицинских наук19.
Стефан Макарович высказал мнение, что почти всякая болезнь начинается вовсе не с выраженных поломок, а с ослабления и изменения деятельности саногенетических механизмов20.
Поэтому исход болезни всецело зависит от результатов противоборства саногенеза и патогенеза, от преобладания одного из этих процессов над другим.
Ниже я собрала основные процессы противостояния пато- и саногенеза.
Вчитайтесь: на каждое разрушение организм включает восстановление.
Случился окислительный стресс (накопление в клетке активных форм кислорода и продуктов перекисного окисления липидов) – организм бросил в бой антиоксиданты, природный механизм защиты от активных форм кислорода.
Произошло укорочение теломер – на помощь пришла теломераза. Достраивая участки на концах хромосом, она способна замедлять, предотвращать и даже обращать вспять сокращение теломер, тем самым удлиняя жизнь клетки.
Нарушились структура и функции митохондрий, они потеряли способность участвовать в клеточном дыхании, синтезировать АТФ – клетки переходят на анаэробное дыхание. Этот аварийный механизм называется митофагией. Он позволяет временно компенсировать энергодефицит.
Если из-за агрессивных агентов повредились хромосомы, произошли мутации, то организм включает противоопухолевую защиту и с помощью фермента каталазы уничтожает активные формы кислорода, с помощью ферментов детоксикации обезвреживает химические яды, с помощью антител уничтожает вирусы. Кроме того, он обладает врожденной способностью восстанавливать ДНК. А наша иммунная система уничтожает любую клетку, которая по своему строению отличается от нормальной. Таким образом, организм стоит на страже своей клеточной однородности.
Идем дальше. На утрату органом своих функций организм отвечает регенерацией, а иногда и дублированием функции. Почка может взять на себя функцию заболевшей «напарницы», левая рука становится ловкой и умелой, если правая выбыла из строя. Кроме того, у нас предусмотрена многозадачность каждого органа. Экскреторная (выделительная) функция почек в какой-то мере замещается деятельностью потовых желез. О взаимной компенсации парных органов даже говорить не буду – вы и сами все понимаете. Иногда расстройство функции компенсируется действием сразу нескольких систем. Кровообращение служит не только для доставки к тканям газов и питательных веществ, но и участвует в регуляции дыхания, терморегуляции, обеспечении мышечной деятельности и т. д. Поэтому при анемии активируются дыхание и кровоснабжение.
При интоксикации организм начинает немедленно избавляться от ядов. Естественный процесс обезвреживания различных токсических веществ называется детоксикацией. Ежедневно легкие выводят углекислый газ, кожа – молочную кислоту. Почки фильтруют около 180 литров крови в сутки, производя в среднем полтора литра мочи. Печень, наш главный специалист по самодетоксу, вырабатывает ферменты, которые разрушают токсины.
Фиброз – формирование белковых сшивок между коллагеновыми волокнами – компенсируется моделированием соединительной ткани, когда избыточный рост соединительной ткани ограничивается активностью ферментов металлопротеиназы, коллагеназы, эластазы, гиалуронидазы.
И все мы знаем, что при повреждении тканей и органов происходит регенерация21. Когда под действием агрессивных факторов внешней или внутренней среды разрушаются клетки, начинаются дистрофия и некроз, клетки начинают делиться в усиленном режиме, чтобы возместить потери. Если клетки по какой-либо причине размножаться не могут, организм самовосстанавливается за счет внутриклеточных изменений (например, усиливается синтез белка или увеличивается количество митохондрий). Если же восстановить утраченные клетки невозможно, то тогда на месте повреждения развивается рубец – соединительная ткань.
Как видите, в каждом человеке действует собственная ремонтная мастерская. Она постоянно восстанавливает, регенерирует, улучшает, докручивает, реорганизует, удаляет ошибки. Каждый день саногенетическая волна смывает с пляжа ракушки, водоросли, мусор, упаковки с чипсами и банки от колы, которые вынес на берег прилив патогенеза. Она восстанавливает психические резервы, необходимые для замыслов, отношений, семейной и творческой жизни. Головной мозг старательно реорганизует нейронные связи, переписывает деструктивные программы и дирижирует триллионами клеток, чтобы они работали согласованно. Поэтому утверждение, что человеческое тело слабо и неустойчиво, неверно и даже в чем-то невежественно. Наоборот – организм обладает непостижимым искусством самоцелительства.
Согласно мифу, Прометей, похитивший у богов с Олимпа огонь и передавший его людям, был прикован к скале в горах Кавказа. В наказание за содеянное к нему ежедневно прилетал орел и клевал его печень. Но все, что выклевывала птица за день, полностью восстанавливалось за ночь. Мы, как древнегреческие боги, тоже способны к удивительной регенерации. Практикой установлено, что даже после удаления 80 % печени при умелом ведении послеоперационного периода она полностью регенерирует.
Как вам такой поворот?
Механизм саногенеза был создан в процессе эволюции и закрепился генетически. Дело, как вы понимаете, было не быстрым, заняло несколько миллионов лет. Зато теперь саногенез позволяет организму поддерживать баланс, существовать в нем, причем в постоянно меняющихся и не всегда благоприятных условиях. Поддержание баланса обеспечивается на всех уровнях организма.
Например, есть нейроэндокринный баланс – это скоординированная работа нервной и эндокринной систем. Антиоксидантный баланс необходим, чтобы противостоять окислительному стрессу. Для того чтобы кожа светилась молодостью и красотой, важны водно-солевой и кислотно-щелочной балансы. Липидный баланс поддерживает самый верхний слой кожи, роговой, чтобы он мог служить надежным барьером. Помните, в 9-м классе средней школы на уроке биологии мы изучали гомеостаз – способность живой системы динамически сохранять постоянство своей внутренней среды? Так вот, все процессы в организме подчинены этой генеральной линии баланса.
Гомеостаз можно перевести как «сила устойчивости». Живой организм не просто устойчив. По мнению ученых, он обладает свойством ультрастабильности и умеет себя ремонтировать даже в крайне неблагоприятных условиях22.Кроме того, он проявляет необычайную пластичность, может приспосабливаться к изменившимся условиям благодаря параллельным системам управления, иначе говоря, дублированию функций.
А наличие нейропластичности (благодаря работе центральной нервной системы) делает организм практически неуязвимым. Именно об этом говорил Н.К. Хитров в своем «Руководстве по частной патологии человека». Вот его слова: «Современная наука о мозге утверждает, что центральная нервная система обладает по существу безграничными приспособительными возможностями, которые позволяют человеку нормально существовать в условиях все более усложняющейся жизни, ее все ускоряющегося темпа, информационных перегрузок, сложных межличностных отношений, нарастающих потребностей и т. д.»23.
Кто сказал, что в 30–40 лет человек должен иметь морщины, а в 70–80 лет – умирать? Ученые против!
«Не бывает неизлечимых заболеваний, а бывает недостаток знаний.
Старение – это тоже болезнь, которая подлежит лечению».
В.И. Вернадский«Смерть, наступившая раньше 150 лет, – это насильственная смерть».
И.И. МечниковИ передовые ученые сегодня подтверждают эту мысль. Книга ученого-биогеронтолога Алексея Москалева, датированная 2018 годом, называется так: «120 лет жизни – это только начало».
Старение: истинное или спровоцированное?
Вы уже увидели, что Природой в человеческий организм заложена потрясающая способность к самовосстановлению. Но иногда она почему-то перестает работать. Что-то в нас отключает «волшебную кнопку» саморемонта. Кто-то посылает клеткам сигналы «старей» и «разрушайся».
Стоп! Как же так, скажете вы: ведь только что, буквально парой абзацев выше, вы утверждали, что наш организм весь такой «сверхустойчивый» и «неуязвимый»! И где же его хваленый внутренний потенциал? Почему с возрастом тело теряет способность к регенерации? Почему мы начинаем так плохо выглядеть, кожа покрывается морщинами и становится дряблой?
Потому что мы стареем преждевременно. Наш организм атакуют повреждающие факторы, причем в таком количестве, что ремонтные саногенетические мастерские не справляются. Разрушение идет ускоренными темпами.
Многие винят эволюцию за то, что она – бестолковый умелец. Мол, не хватило ей ума разработать более совершенную модель человека. Какая глупость! Решения, принятые ею, гениальны, изысканны, функциональны. Надо просто лучше их понимать. Снабдив тело сложным механизмом функционирования, эволюция подарила нам шанс развивать организм и его возможности. Однако вся наша культура, уклад жизни прямо от рождения ломают этот механизм: сидячий образ жизни, вредные привычки, пренебрежение к потребности в отдыхе, информационные перегрузки оставляют на нас неизгладимый отпечаток износа и повреждения. Каждый день, каждую минуту мы вносим диссонанс в работу своего тела: лишаем его подвижности, хорошей еды, полноценного сна, тишины и покоя.
Это подлинная трагедия. Современные женщины живут вразрез со своей биологией. Наша иммунная система не отдыхает никогда! Она постоянно борется то с одним чужаком, то с другим. Раньше дети прибегали домой, только чтобы поесть, а сейчас они целыми днями сидят за ноутбуком. И в этом же положении они встретят старость. Хронически плохое кровоснабжение. Постоянный стресс… Отравленные чувства и мысли. Как далеки мы от того, для чего задумала нас Природа! Зачем же тогда удивляться, что стареем мы по ускоренной программе?
Хронологическое (или истинное) старение, которому подвержен любой человек, обусловлено в основном внутренними факторами. Главные из них – наследственность и изменения в обмене веществ, появляющиеся с возрастом. Противостоять генетическому фактору пока невозможно.
Преждевременное (спровоцированное) старение – это накопление поломок и ошибок в «эксплуатации» человека. Причем поломки не просто клеточные или органные, на уровне тела. Они могут иметь психологическую природу: хронический эмоциональный стресс, тревога и депрессия, жизнь в спешке и на взводе.
Насколько велика роль хронологической старости?24 Концепция генетического детерминизма заставляет верить, что мы являемся жертвами собственной биологии, а наши гены обладают огромной властью над здоровьем и молодостью. Сейчас вообще все объясняется генами – от диабета до склонности к лени. Все это, дорогие друзья, устаревшие сведения. Не каждое отклонение в здоровье связано с генами. А что касается старения, то роль генетики в нем и вовсе невелика.
Роль генетических факторов, которые определяют продолжительность жизни, невелика, всего 20–30 %25. Решающую роль играют образ жизни и случайные факторы (вес, алкоголь и табак, питание, физические упражнения, стрессы). Именно эти факторы – а вовсе не наследственность – являются основными для износа и повреждения клеток, тканей. Следовательно, в наших руках около 75 % ответственности за свое здоровье, качество жизни и привлекательность.
Понимаете? Гены хранят в себе лишь библиотеку возможностей. Гораздо более мощное влияние на наш внешний вид оказывает образ жизни и мыслей. Мы стареем не из-за индуцированного мутагенеза, свободных радикалов, укорочения теломер, апоптоза и ужасного эпигенетического наследия, а из-за безобразного образа жизни, спешки, беспорядочного питания, депрессии и тревожности.
Неотвратимо стареть мы начинаем, когда процессы патогенеза начинают превалировать над процессами саногенеза. Это случается не вдруг, не внезапно. Мы сами, шаг за шагом, ведем организм к дряхлению. Каждый гамбургер, каждый день сидячей работы, каждая вспышка злобы – это маленький шажок по дороге в страну немощи. Мы сами составляем этот маршрут и сами же ему следуем.
Наш образ жизни – сплошные крайности! На работе или носимся как пчелки, да так, что лапки к концу дня в буквальном смысле отваливаются. Или прирастаем ягодицами к стулу и не отрываемся от монитора, портя зрение и осанку. В отпуске совершаем забеги на длинные дистанции с детьми и сумками наперевес – или замираем на диване, бережно накапливая килограммы после сытного обеда. А в промежутках – злимся и заедаем стресс, недосыпаем и тщетно замазываем круги под глазами. Так день за днем мы тщательно собираем повреждающие факторы в летальную комбинацию. Неудивительно, что организм отвечает нам болью в спине и мышечными спазмами, отеками ног и двойным подбородком. И кого во всем этом винить?
Прежде чем мы обсудим, как повернуть на дорогу омоложения, важно разобраться, что это такое. В школе Ревитоника под омоложением мы понимаем запуск естественной регенерации организма с помощью различных саногенетических воздействий, в результате которого поврежденные клетки, ткани и органы восстанавливаются, а их структура и функции возвращаются к параметрам более молодого возраста.
Чтобы запустить омоложение, нужны эффективные, а главное, простые способы, которые при грамотном применении работают на все 100 %. Скажу вам честно: нет ничего приятнее, чем активизировать собственные ресурсы организма, маленькими шагами продвигаясь даже не к молодости – к возрождению!
Чтобы прямо сейчас узнать, есть ли у вас ресурсы для омоложения, осталась ли способность к саногенезу, пройдите простой тест на счастье.
ТЕСТ НА СЧАСТЬЕ
Ответьте «да» или «нет» на утверждения ниже:
• У меня часто болят спина и/или шея.
• У меня бывают мигрени или беспричинные головные боли.
• Иногда я ощущаю одышку и/или учащенное сердцебиение, даже если физическая или эмоциональная нагрузка была совсем небольшой.
• Я быстро устаю.
• Я постоянно чувствую себя истощенной и загнанной в угол.
• Мне так хочется спать!
• Мне кажется/я знаю, что у меня была или сейчас есть депрессия.
• Часто к вечеру у меня отекают ноги.
• Иногда по утрам на меня из зеркала смотрит незнакомая женщина с отеками.
Ответили «да» на два или больше пунктов? Я могу лишь посочувствовать, ведь молодость, радость, позитив и счастье вам достаются путем неимоверных усилий. Патогенетические механизмы превалируют над саногенетическими, а значит, вашему организму не до красоты. Все его силы уходят на поддержание хоть какого-то «достойного» вида и компенсации патологических процессов. При этом очевидно, что такие компенсации – не гармония и не баланс. Это возможность хоть как-то двигаться, шевелиться, осуществлять свои функции. При таком раскладе вспоминать о красоте лица как-то даже и неудобно. Какой здесь гомеостаз, какой баланс? Можно ли ситуацию спасти примочками, припарками, уколами или таблетками? Ответ очевиден.
Чтобы поддерживать молодость, нужно не просто держать баланс между действующими противоположностями. Необходимо поддерживать и усиливать саногенез правильными действиями. А какие они, эти правильные действия? С нами никто об этом не говорит. В школе и институте нас учат чему угодно, только не тому, как поддерживать молодость и здоровье. Вырастая, мы не просто перестаем любить свое тело – мы каждый день его разрушаем, насилуем, подавляем, калечим, оскорбляем своим невежеством и пренебрежительным отношением.