Цитаты учат жить. Основы цитатотерапии для повседневной жизни

О прошлом

Цитата:

«Не плачь, потому что это закончилось. Улыбнись, потому что это было.»

(Габриэль Гарсиа Маркес)

Личное:

Ох, насколько же терапевтически эффективна эта цитата в сложных жизненных обстоятельствах, особенно связанных с теми или иными потерями. Она позволяет не только посмотреть по-другому на свои горе и печаль, но и учит некоторому смирению: принимай жизнь такой, какая она есть, ты не в силах вернуть невозвратное, всему свое время, и эти моменты нужно ценить.

Многие люди живут прошлым, буквально застревая на былых победах, прошедших отношениях, опечаливших их событиях. Что это значит? А это значит, что они не живут текущим моментом, оставаясь живыми, с точки зрения, биологии, они давно умерли, с точки зрения психологии, вместе с событием, о котором они горюют. Такие люди буквально похоронили свою жизнь, ибо объективно прошлого для человека нет – оно безвозвратно (без возможности корректировки) прошло, будущее еще не наступило (каким оно будет тоже непонятно, но многое зависит от текущего момента). Есть только настоящее время – «здесь и сейчас». Человек, посвящающий все свое время «плаканью» о прошлом, не живет настоящим моментом и одновременно закрывает от себя будущее. Он предпочитает питать свое сознание гнилостью ушедшего. Это не норма!

Цитата же Маркеса показывает, не только что прошлое осталось позади, но и как к этому правильно относиться, как правильно уметь принимать жизнь. Жизнь – череда событий. Минувшего не вернуть. Самая здоровая реакция, с психологической точки зрения, на прошлое – это принять его таким, какое оно есть. Не застревать на нем и не пытаться изменить, если это невозможно. Корректировать что-то возможно только в текущем моменте. Будьте благодарны тому, что прошло. Вам повезло – в вашей жизни это было. Улыбнитесь этому. Если прошло, значит настало его время. Лето в природе тоже заканчивается. Будет ли это снова в вашей жизни в будущем? Вполне возможно. Но это не будет полностью идентично прошедшему. Лето в следующем году опять наступит, но это будет совсем другое лето. А прошедшее лето достойно нашей благодарной улыбки, пусть оно никогда и не повториться.

Жить прошлым неконструктивно. Благодарить прошлое за опыт, нужный в текущем моменте и способный явиться ресурсом для построения будущего, – самая продуктивная позиция. Есть люди, живущие воспоминаниями о прошлом, есть люди, живущие грезами о будущем и отказывающие себе в жизни в текущем моменте. Счастлив только тот, кто живет и наслаждается мгновением «здесь и сейчас». Оно мимолетно, ибо через секунду уже становится прошлым. Успейте его поймать и насладиться!

Есть также группы, компании со своеобразной корпоративной культурой, и даже целые страны, которые живут исключительно прошлым или исключительно далеким будущем. И как мало тех, кто, уважая прошлое, ориентируясь на будущее, по-настоящему счастлив в текущем моменте. Давайте последуем совету Маркеса и не будем оплакивать минувшее, а улыбнемся ему, также подарив улыбку настоящему и грядущему.

О принятии

Цитата:

«Господи, дай мне спокойствие принять то, чего я не могу изменить, дай мне мужество изменить то, что я могу изменить. И дай мне мудрость отличить одно от другого»

(Фридрих Кристоф Этингер)

Личное:

Авторство этого, пожалуй, известного всем высказывания-молитвы приписывается богослову Этингеру (1702-1782), немецкому религиозному мыслителю и писателю, крупнейшему представителю швабского пиетизма. Но если отбросить всю религиозную оболочку, в которую облекается эта цитата, и вглядеться только в содержание, то в ней, на мой взгляд, в концентрированном виде представлена вся мудрость мира. Прямо дан трехшаговый рецепт, как правильно и эффективно жить и функционировать в мироздании: 1) Не все подвластно тебе, о, человек! Что-то идет своим чередом и имеет неподконтрольное тебе естество! Как с этим жить? Научись спокойствию, научись принимать. Тебе не заставить лето прийти зимой. Научись любить зиму и просто дождись лето, когда будет его черед. 2) Есть вещи, которые тебе подвластны. Ты можешь влиять на них и что-то менять в своей жизни. Зная о таких вещах, не ленись, не перекладывай ответственность на обстоятельства. А наберись мужества и измени это, сделай так, как ты хочешь, чтобы это было. 3) Наберись мудрости, будь честен перед собой. Прямо ответь себе на вопрос: к первой или ко второй из вышеобозначенных категорий относится лежащая перед тобой вещь. Не упирайся в стену как баран и не растрачивай понапрасну усилий в тех ситуациях, которые ты не можешь изменить. Не ленись и не опускай руки в те моменты, которые вполне подвластны твоему влиянию. Вот с этим – третьим компонентом данного жизненного суперрецепта – у людей чаще всего возникают основные трудности.

Действительно, как часто мы бестолково пытаемся свернуть горы. Например, предпринимаем попытки изменить характер другого человека, «переделать» его под себя. И не хотим себе признаваться, что это невозможно! Это нескончаемый бой, в котором мы кладем на жертвенный алтарь свою жизнь и так и не добиваемся цели – другой человек, если он того сам не захочет, ни за что не поменяется. Не проще бы было честно себе признаться, что это вне зоны нашего влияния, и перестать жить в иллюзиях, бросив бесполезное занятие. Измениться можно самому, можно изменить свое отношение к ситуации, другого – нет, не изменить. Но некоторые не хотят этого видеть, продолжая биться с ветряными мельницами. Научитесь смирению, принятию естества жизни и природы, принятию других такими, какие они есть, удивляйтесь и восхищайтесь многообразием событий и явлений. При осознании, что ты не можешь изменить все, а с этим надо просто примириться и не воевать, со временем становится проще жить. На мой взгляд, одним из смыслов жизни является познание себя. Другой немаловажный смысл существования я вижу в том, чтобы научиться принятию естества вещей (происходящих событий, себя, других), если мы не можем этого изменить.

Но и свешивать лапки с грустной миной на лице тоже негоже. Вы – не амеба и не ватный овощ. Вы активный деятель, вы можете многое изменить. Просто во всем важен баланс. Проще всего сказать про себя – «я слабохарактерный» – и поэтому меня все прогибают, например, в переговорах. Списал ответственность на свой врожденный характер и думаешь, взятки гладки? Ничего подобного! Прогибают тебя в переговорах или нет – это как раз твоя зона влияния. Возьми и начни развивать в себе твердость и умение отстаивать свои границы и интересы. Тут работать надо, но это все абсолютно подконтрольные и развиваемые вещи. И не надо прикрываться какими-то абстракциями. Возьмите на себя мужество взять на себя ответственность за то, что в зоне вашего влияния. Хозяин ли вы своей жизни? Да, безусловно! А как же про первый фактор разбираемой цитаты? Про принятие неподконтрольного? Дело в том, что вы хозяин своей жизни в определенных рамках. Это как водитель автомобиля. Условно, ваша жизнь – машина. Повернуть налево или направо, затормозить или ускориться, включить кондиционер или печку – все в вашей власти, вы управляете этим. Но автомобиль не конь в вакууме, она существует в заданных условиях. Представьте, что вы попали в незнакомую местность. Качество дорог, леса и овраги – это уже данность. Это то, что надо научиться принимать со спокойствием. Конечно, можно уехать туда, где дороги получше или отремонтировать имеющиеся. Но я говорю именно о моменте «здесь и сейчас». Нельзя заехав в лес, начать кричать «хочу, чтобы здесь немедленного появилось широкое шоссе». Это вне зоны вашего влияния. Лес – это лес, его надо принять как данность. Машина и ее управление – это то, что вы можете изменить; окружающий рельеф и условия – это то, что вам не дано изменить и к этому надо просто скорее приспособиться.

Самое сложное с мудростью, позволяющей отличить подконтрольное от неподконтрольного. Мы любим жить в иллюзиях и самообманываться. Долбиться в стену, которую нам не сдвинуть, или лежать на диване, думая, что денюжки просто так сами на карточку не капают при этом занятии исключительно из-за нашей несчастливой судьбы и не от ничего больше, мы то в своем горизонтальном положении сделали все от нас зависящее. Совет здесь один – просто будьте с собой искренни. Сталкиваясь с проблемой, честно отвечайте себе на вопрос: я могу здесь что-то изменить? Если ответ – нет, смиряйтесь и живите себе спокойно дальше. Если ответ – да, действуйте! В помощь вам могут быть даже инструменты самоэффективности. Например, Стивен Кови в своей сверхпопулярной книге «Семь навыков высокоэффективных людей» предлагал визуально раскладывать все имеющиеся задачи и проблемы по определенным кругам: что нельзя изменить – это круг забот, что можно изменить – это круг влияния. Действовать можно только в круге влияния и только тогда ваша жизнь станет высокоэффективной. Предпринимайте все от вас зависящие усилия только там, где это реально возможно, а все остальное само наладится или будет принято вами. В общем, всегда и во всех ситуациях просто делайте, что должно, и будь, что будет!

О непредсказуемости

Цитата:

«Жить – значит не знать»

(персонаж Виктора Шамирова в сериале «Большая секунда»)

Личное:

Эту фразу произносит герой сериала своей партнерше, когда пытается объяснить, чем реальная жизнь отличается от сценария или художественного произведения. Действительно, в вымышленных мирах все ходы продуманы и прописаны автором заранее. Там интересно, но неестественно. Вы можете сразу заглянуть на последнюю страницу и узнать, чем все закончится. Интригующе, но как-то одноразово… Эффект неожиданности пропал….

Однако жизнь порой преподносит такие сюжеты, что они выглядят неправдоподобнее, чем самая лихозакрученная сценарная линия в блокбастере. Почему же мы тогда так интересуемся художественными произведениями и зачастую отворачиваемся от реалий жизни? Из-за тревожности. Нам страшно жить. Мы боимся неопределенности.

Меня всегда удивляла тяга некоторых людей встретиться с пророками и так называемыми прозорливыми личностями и узнать наперед все о своей жизни. Оставим за скобками саму эффективность таких предсказаний и прогнозов, но сам факт этого прогноза… Зачем? Если пророк скажет: «вы еще проживете сорок лет и все это время будете работать водителем», вам на кой эта информация? Интереснее жить стало после этого? Не думаю… Да, вы получили мнимую определенность, но с другой стороны, вы еще больше загнали себя в какую-то безысходность. Не зная этого, вы бы жили, творили, развивались и к чему-то стремились. Поверив же в подобный прогноз, вы поставили крест на себе, со всем смирились и стали просто в череде серых дней отсчитывать отведенное вам время. Лучше не знать. Жизнь то как раз и прекрасна своей непредсказуемостью. В это трудно поверить, но порой за поворотом нас ждет волшебство и сказка. Если только вы открыты этому!

Иногда люди спрашивают у пророков, как им поступить в той или иной ситуации. Здесь-то понятно – это желание не брать на себя ответственность. Слить потом все на советчика: я так поступил, потому что он мне так нарекомендовал или потому что судьба такая… В общем все виноваты, кроме меня самого! Бывает… Но чтобы заранее узнать все наперед, умышленно загнать себя в рамки определенности? Увольте! Это же убивает все, в том числе саму жизнь. Не зря говорят, «надежда умирает последней». Человек, не загоняющий себя в предопределенность, живет верой и надеждой, он может через сорок лет пожизненного заточения обрести свободу благодаря случайному стечению обстоятельств. А верящий в предопределенность ставит на себе крест в первый же день заключения и тем самым в тот же миг убивает себя ментально.

На мой взгляд, все зависит от наших предустановок и ожиданий. Если открыты жизни, не бежим, опережая ее по скорости, то все будет. Она в ответ будет преподносить нам сюрпризы. Это же так интересно жить с исследовательским интересом: а что будет через час? Что будет завтра? Что будет через год? Будут, конечно, и неприятные моменты. Их просто нужно научиться принимать, это естественный ход вещей, о чем говорилось в предыдущем разделе. Если же замкнуться и заранее запрограммировать себя излишней определенностью, то скука же… Интереса никакого… Так вы убиваете само проявление жизни, главным свойством которой является неопределенность на каждом повороте. Не зря говорят, «человек предполагает, а Бог располагает». Будьте открыты и благодарны всему новому и неожиданному, чем так щедро одаривает вас жизнь, удивляйтесь, радуйтесь, огорчайтесь, ведь воистину «жить – значит не знать»!

О жизненном пути

Цитата:

«Длиною в жизнь любая из дорог»

(Борис Рыжий)

Личное:

Что для вас жизнь? Кто-то существует с установкой, что это нескончаемый повод для радости и жить надо на всю катушку, ни в чем себе не отказывая и кайфуя по полной. Другие придерживаются противоположного мнения: мол, жизнь – это путь, полный горестей и страданий, и, когда кто-то покидает этот мир, эти люди с сочувственным вздохом произносят: «отмучался…». На самом деле обе эти точки зрения представляются крайними и радикальными. В действительности жизнь видится не такой, как представлена выше в первом варианте, и не такой, как описано во втором. Она разная, в ней всему есть место, есть место и радости и боли, она объемная, а не плоская, она все способна вместить, а задача человека это все принять и прожить.

Мы часто хотим получать от жизни только позитив и к этому стремимся. И это нормально, но беда только в том, что при сильном увлечении своей мечтой, некой идеальной «точкой перелома», после которой мы станем навеки безусловно счастливыми, мы отвлекаемся от реальной жизни, не ценим момента и не живем в «здесь и сейчас», мы рискуем «убежать от реальности» в свои розовые мечты, жить не настоящей жизнью, а пребывать в воображаемых воздушных замках. В самих мечтах нет ничего плохого, они задают цель и видение, мотивируют нас двигаться по жизни и стремиться к тем или иным достижениям. Плохи лишь те ситуации, когда мечтательность поглощает реальную жизнь, когда стремление к абстрактному счастью приносится в жертву и осуществляется в ущерб счастью настоящему, радости текущего момента, возможности ценить повседневные вещи, включая, например, чудо общения со своими близкими людьми, которому мы порой так опрометчиво не уделяем должного внимания.

Многие из нас нередко живут в когнитивной иллюзии какого-то «чудодейственного момента», которого надо достичь, жертвуя сиюминутными радостями, а уж после этого достижения все изменится, и заживем мы долго и счастливо. Люди вкалывают на работе, сутками не видя семью, не замечая распускающиеся весной зеленые листья и не слыша прекрасное пение птиц. Все это делается для того, чтобы достичь чего-то (определенного уровня дохода, определенной должности и т.д.), после этого можно будет зажить свободно и в свое удовольствие. Проблема лишь в ложности такой надежды. Чудо-момент никогда не наступает, только жизнь увы безвозвратно уходит, и упущенного не наверстать. В психологии это называется синдромом отложенной жизни. Мы все относимся к жизни, как к чему-то, что должно принести тот или иной результат, и никак не можем перестроить свое восприятие на то, что жизнь – это процесс, это путь, а не конечная цель, это дорога, по которой мы идем и нам надо научиться наслаждаться самим процессом ходьбы. Надо просто жить и шагать. Всех дел все равно никогда не переделаешь, всех книг не перечитаешь, все фильмы не пересмотришь, всех денег не заработаешь. Давайте будем реалистами и девальвируем наконец идею о том, что «вот доделаем что-то и будем happy». Не будем, это фантом. Так может лучше не идеализировать какую-то абстрактную конечную цель, а наслаждаться теми реальными вещами, которые встречаются нам на дороге? Соприкасаться именно с ними и проживать их, чтобы почувствовать самих себя живыми и настоящими?

Многие из нас нередко недовольны текущим моментом, ропщут на жизнь: и то не так, и это не устраивает. Масло в огонь подливает невольная зависть, мы сравниваем себя с другими. Смотрим на постановочные, созданные специально для самопозиционирования фотки в социальных сетях, и еще больше расстраиваемся: «Вон сосед опять на отдыхе с девчонками, а я все пашу менеджером среднего звена в своей треклятой конторе! Ну почему жизнь ко мне так не справедлива?!». И такому «страдальцу» почему-то не приходит в голову сказать: «У меня есть работа в хорошей компании! Мне повезло, и я благодарен за это! Вон кто-то вообще годами сидит без средств к существованию.». Не зря существует поговорка «что имеем не храним, потерявши плачем». Ну не умеем мы в большинстве своем ценить, к сожалению, того, что нам дано. И только попав в экстремальные обстоятельства, которые гораздо хуже того, на что мы жаловались, мы наконец можем признать, произнеся вслед за автором рассматриваемой цитаты Борисом Рыжим другие его слова: «как хорошо мы плохо жили». Воистину все познается в сравнении, и надо научиться ценить каждый миг нашей жизни, а не жаловаться на него, ведь он пройдет и его больше не вернуть, а что ждет нас впереди – неизвестно. Я не призываю не думать о будущем и не искать лучшие варианты, не поймите меня неправильно. Это, безусловно, нужно делать. Жизнь – это прогресс, это движение вперед и развитие. Я скорее про то, что в погоне за этим не надо забывать «дышать в моменте», ценить то, что имеем.

Одно из направлений зарубежной психологии утверждает, что ключевая мотивация человека – это избегать дискомфорта и стремится к удовольствию. Возможно, в этом есть доля истины, человек, действительно, вправе стремится к тем людям и ситуациям, где ему хорошо, и уходить от тех персоналий и моментов, где ему плохо. Но это не надо делать системообразующим принципом жизни. От всех проблем все равно не уйдешь и от себя не убежишь. Надо учиться справляться с трудностями, так как настоящая жизнь заключается в том, что в ней есть и удовольствия, и преграды, есть радость и боль, и со всем надо научиться справляться и все достойно и конструктивно проживать. Человек правда может менять опостылевшую работу на более интересную и лучшую, разводиться, разрывая токсичные или просто изжившие себя отношения и т.д. Но все это должно быть после честного ответа самому себе на вопрос: «Это серьезно лучшее решение без какой-либо надежды на исправление ситуации или я просто боюсь трудностей и бегу от проблем?». Рыба ищет, где глубже, а человек, где лучше. Но любой поиск лучшей альтернативы должен быть осознанным взвешенным жизненным решением, принимаемым с полной ответственностью, а не привычной легкодоступной стратегией избегания сложностей: «чуть что – сразу в кусты». Конечно, чем строить отношения с супругом со сложным характером и личностно расти, где-то идя на уступки, гораздо легче «обнулиться», то есть развестись и найти себе кого-то посговорчивее, а если и там не сложиться, то легко можно повторить этот фокус. Легче не постараться решить сложную ситуацию на работе, а быстренько метнуться к другому работодателю. Легче не «разруливать» какую-то неприятность, а отвлечься, залиться алкоголем или уйти в эзотерические практики. Только такая тактика не сможет срабатывать постоянно, нельзя быть вечным «зайкой-попрыгайкой», у этого инструмента есть свой предел. Дело в том, что такой человек не живет, не идет самостоятельным уверенным шагом по дороге жизни, он путешествует по ней автостопом со случайными попутчиками, не имея никаких привязанностей и не копя какой-либо багаж ценностных приобретений своей души. В символическом плане это выглядит незрело и не по-взрослому, как подростковое бродяжничество.